はじめまして。
先月、人間関係に悩んだのをきっかけに鬱のような状態になり、バイトをやめてしまいました。
仕事を辞めて家にいれば落ち着くかなと思っていましたが、31という自分の年齢や無職の焦りからか一向に良くならず、毎日毎日先の見えない将来の不安に怯えては泣いていました。
ならばいっそ働いてみようと思って先週から新しいバイトを始めました。
幸いにも拾って頂いたスーパーでの品出し、レジ打ちのバイトです。
正直、リハビリのつもりで一生懸命がんばろうと思って飛びついた仕事でした。
しかし働き出したら今度は、今の仕事に対する不安と緊張で出勤前に吐きそうなほどになってしまいました。
店長や先輩達に言われた事をきちんとできるだろうか、迷惑をかけないだろうか、失敗しないだろうか、ちゃんとコミュニケーションを取れるだろうか、嫌われたり呆れられたりしないだろうかとそんなことばかり考えてしまいます。
不安になっても仕方がないこと、そういう考えが余計にミスを招く事も分かっているのですが、どうにも負の感情にブレーキをかける事ができません。
相変わらず将来に対する不安にビクビクする事もあります。
毎日毎日わざわざ不安になるような事を見つけては滅入ってしまっているというような感じで、なかなか気分が晴れません。
実は最近、ADHDであるとの診断を受け、現在専門外来に通って薬物治療をしているところです。
前の診察で鬱の相談もさせてもらったのですが、ADHDの治療を始めたばかりで少し様子も見たいので、次回まだ酷いようだったら鬱の薬も考えるとの事で、まだ鬱の治療はなにもしていない状態です。
ADHDの事もあり、ここ最近やったバイトが長続きしなかった事にたいする後悔や不安もあります。
できるだけ薬には頼らず、快方に向えれば良いと思い一月ほど色々と自己啓発の本を読んだり、朝の散歩や運動を心がけるようにしておりますが、中々回復に向かいません。
気持ちの持ちようなのだとか、どのように考えればよいのかという知識ばかりは入っているのですが、なかなか思うように気持ちをコントロールすることができないのです。
何か良いアドバイスをいただけないでしょうか。
まとまりのない文章で申し訳ありませんが、どうぞよろしくお願い致します。
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参考:似ている悩みと対処法
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みらー(臨床心理士)
π- 2014-09-11 14:08
投稿を頂いてありがとうございます。
あゆみさんはいい方ですね。
しかし、これが行き過ぎてしまってご自分が辛くなる状態のことを過剰適応といいます。
過剰適応の人は、周囲の環境や他人に対して自分の意見や行動を無理に合わせてしまったり、自分を押し殺してしまい続けた結果、ご自分が辛くなってしまいます。
過剰適応の根本の多くは、 嫌な奴だと思われるのではないか、周囲に受け入れてもらえないのではないかという不安です。
そしてその不安のために疲労がたまったとしてもがんばってしまいます。
こういった場合、人に聞こえなくても自分の不満を声に出したり、ここまではできるが、ここからはムリと自分で線引きを決めることが対処の一歩になります。
また、期待に応えなくてもありのままの自分を受け入れてくれる場所があるといいですね。
ココオルではこういった相談の中で、不安や不満を受け止めたり、よりよくやっていける方法を一緒に考えていくこともできます。
ですので、必要があればお気軽にご相談いただければと思います。
また、ADHDは脳機能の問題なので服薬をしながら対処を考えていく方がいいと思います。
また、対応も意識を変えるというよりも上手く付き合っていくための練習をするような本を読んだ方が実践もでき、楽になれる可能性が高くなると思いますよ。
またご相談したいことがあれば一緒に考えていきたいと思います(^^)
よろしくお願いしますー。
あゆみ
π- 2014-09-11 22:58
過剰適応という言葉は初めてお聞きしました。
確かに私は過剰適応の気があるのかなと思いました。
それに自分を変えたいと思うばかりで、不安を受け入れていく方法をちゃんと考えていなかったかもしれません。
やはり不安をどう受け入れていけば良いか、うまく付き合っていくためにどうすれば良いのか考えていくべきなのですね。
一応私もそのように考えて、紙に書き出す方法などを試してみたりもしましたが、どうしたら良いのか分からず考えるのを辞めてしまっていました。
頭ではその方が楽だと分かっているのにままならないものですね……
どうやって不安を受け入れていけば良いのか、重ねてアドバイスいただければ幸いです。
みらー(臨床心理士)
π- 2014-09-12 12:26
コメントありがとうございます。
不安に関してですが、不安は誰もが感じる感情の一種なので、通常、原因となる心配事などがなくなれば、症状も自然に消えてしまいます。
今回ですと、自分が不安定なことを認めてしまって、その上でできることをすると言うのはどうでしょうか。
状態がよくないのでしたらバイトを休んだりするのもしょうがないと思います。
そして、ご自分を責めず、自分は今不安定な状態だからできなくてもしょうがない。できることをやっていこうと考えてみると、少しは楽になるかもしれません。
ただ、あまりにも不安が強かったり、生活に支障を来す場合は医療機関にご相談する必要があるかもしれません。
そして不安を抑えるお薬をもらって、不安が起きたとき、起きそうなときに頓服で服用して対処するというのは一般的対応です。
私個人としてはあゆみさんはとてもがんばってらっしゃるし、そのままのあゆみさんでいいと思いますよ。
あまり気に病まないでくださいね。
またご相談したいことがあれば一緒に考えていきたいと思います(^^)
よろしくお願いしますー。