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• 自傷以外で自分を落ち着かせる方法を知りたい。

コメント

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  初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)

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  π
  • 2015-07-03 10:13

  お久しぶりです！3週間ぶりですね。またご相談頂きありがとうございます！とてもうれしいです(^^)
  
  勉強をしっかりと頑張っていたのですね！テスト結果も自分なりに良いということで、ちゃんと結果も出てよかったのではないでしょうか。
  
  勉強は、暗記するものをベースにして構築していくことが基本です。今後もその暗記をベースにして基礎的な部分の点数をしっかりと積み重ね、今後余力があるときに、発展問題、応用問題、読解系を織り交ぜていくとよいですね。ただ、このあたりの応用問題は、1人で勉強するのはかなり進みづらい時もありますので、まずは引き続き暗記をベースに取り組んでくださいね。
  
  ココオルのスタッフには、塾講師や家庭教師をしていた人間もいますので、何か勉強法なども必要に応じてご相談頂いてもOKです。本格的な指導は、この場所ではできませんが、できることもあるかもしれません。ぜひお気軽にご相談ください。
  
  テスト後の提出物についても、計画的に着々と進めているのは良いですね。頑張ってください(^^)/
  
  ストレスへの対処ですが、自傷行為をしてしまう背景、原因がありますので、それらを改善していくことが大切ですね。
  
  現在主治医の先生、カウンセラーの先生などにはどのような相談ができていますか。
  
  学校や家庭内に問題がある場合が多く、その問題をどうすれば改善していくか、そういうことが大切です。自分一人でどうこうできることではないので、自傷行為となっています。
  
  おっしゃるように、自傷行為の衝動を抑える必要はないですが(もちろん抑えられればいいですが、辛さや苦しみが自傷行為となっているのでその辛さや苦しみを緩和する必要があるという意味です)、たとえば、
  
  
  ・腕にペン(マジックなど)で赤い線を引く
  ・氷を握る
  ・音楽を聴く
  ・好きな本を読む
  
  などの代替行動はどうでしょうか。
  
  
  飲み物を飲む、お菓子を食べる、などでもよいと思います。
  
  ココオルに書き込むことや、チャット相談をうまく活用してもいいかなと思います。
  
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  https://cocooru.com/news/?page_id=1143
  
  
  ぜひ何か好きなことを試してみてください。しっかりと勉強を計画的にできているので、きっと今の状況もなんとか自分なりに対処していけると思います。私たちも一緒に考えていきますので、頑張っていきましょう。
  
  
  繰り返しますが、中長期的には、じっくりと治療、カウンセリングなどを行っていき、家庭や学校など、人間関係の問題を改善していくことが必要です。これについては、じっくりと進めていきましょうね(^^)
• 

  ＊remon＊

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  π
  • 2015-07-04 02:37

  お返事、ありがとうございます。
  
  勉強は、暗記ものをベースに。ですね。
  本などを読むだけでもかなり頭に入ってくるので
  新しい勉強法が見つかってよかったと思います。
  ココオルのスタッフさんにも勉強の内容を質問
  できると分かって安心しています。
  
  カウンセラーの方とお話する内容は
  主に学校の話です。
  １ヶ月の間はどうだったか。
  心配事はあるか。
  などです。
  また、生活習慣の話もします。
  毎日３食ご飯は食べているか。
  同じ時間に起きられているか。
  など。
  自傷行為をしている話はしていません。
  
  自傷行為の背景…。
  最後に切ってしまった時は、テスト前で
  不安定だった時に、母に強くあたられていた
  時でした。
  泣きじゃくって泣きじゃくって迷わず
  カッターを使いました。
  
  問題は、家庭にあるかもしれません。
  学校のストレスではあまり切らなくなっています。
  この前はたまたま二重に不安(？)を
  抱えて切りましたが、学校で何かあっても
  手元にはカッターもありませんし、人前で
  切るわけにもいかなく、家に帰ってモヤモヤが
  残っていても、その時には落ち着いているので
  大丈夫です。
  怖いのが取り乱している時で、さっきも
  色々あって切りそうになりましたが
  何とか落ち着こうとここに来ました。
  
  代替行動ですね。
  氷を握る方法はいいと思いました！
  飲み物を飲む方法は以外でした。
  今度やってみます。
  
  無限チャットサービスが気になるのですが
  今私が利用しているものと違う点を
  教えてほしいです。
  
  色々と救われています。
  本当にありがとうございました！
  
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  初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)

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  π
  • 2015-07-04 11:33

  >勉強は、暗記ものをベースに。ですね。本などを読むだけでもかなり頭に入ってくるので新しい勉強法が見つかってよかったと思います。
  
  はい、どんな教科でも暗記をベースにしていくことが基本となります。本を読むというのはご自身にとって良い勉強法になっているようですね。大切なことは、自分に合うやり方を探し、相性の良い勉強の仕方で取り組んでいくことです。ぜひ色々と楽しみながら勉強してみてくださいね。
  
  >カウンセラーの方とお話する内容は主に学校の話です。１ヶ月の間はどうだったか。心配事はあるか。などです。
  また、生活習慣の話もします。毎日３食ご飯は食べているか。同じ時間に起きられているか。など。自傷行為をしている話はしていません。
  
  なるほど。最近あったことや様子をヒアリングしてくださっているようですね。自傷行為のことは、カウンセラー先生にはお話しできないでしょうか。無理に話す必要はありませんが、今後お互いに信頼していけるようになれば、その時にぜひ話してみてくださいね。きっといろいろとまたご相談に乗って下さるはずです。
  
  >自傷行為の背景…。
  最後に切ってしまった時は、テスト前で不安定だった時に、母に強くあたられていた時でした。
  泣きじゃくって泣きじゃくって迷わずカッターを使いました。問題は、家庭にあるかもしれません。学校のストレスではあまり切らなくなっています。この前はたまたま二重に不安(？)を抱えて切りましたが、学校で何かあっても手元にはカッターもありませんし、人前で切るわけにもいかなく、家に帰ってモヤモヤが残っていても、その時には落ち着いているので大丈夫です。怖いのが取り乱している時で、さっきも色々あって切りそうになりましたが何とか落ち着こうとここに来ました。
  
  お母さんとの関係が一つポイントになるかもしれませんね。その他の家族の人との仲はどうでしょうか。
  何かあったらどんなことでも構いませんので、ぜひココオルに気軽に来てくださいね(^^)
  
  >代替行動ですね。氷を握る方法はいいと思いました！飲み物を飲む方法は以外でした。今度やってみます。
  
  ポイントは、カラダに何らかの刺激を与えるということです。ヒヤッとするとか、何か体内に飲み物を摂取するとか、そういう感覚を得ることで、少しでも自傷行為の衝動を紛らわせる、減らしていくという対処です。何かアロマなどの香りが良いものを使い、部屋の空気を換えるなども良いかもしれません。勉強と同じです。ぜひ自分に合った対処法を探してみてくださいね。
  
  >無限チャットサービスが気になるのですが今私が利用しているものと違う点を教えてほしいです。
  
  チャット相談になりますと、スカイプというウェブサービスを使ってスタッフとやり取りをしていきます。この場所との違いは、誰にも内容が見られないということです。辛い時、苦しい時はどんどんチャットに投稿して頂き、週に2-3回スタッフが返信をさせて頂きます。
  
  朝でも昼でも夜でも、いろいろと自分がその時々に感じた辛いこと、苦しいことを記録していくことにより、その時々の対処としてはどうすればよかったのか、どういう気持ちだったのかをスタッフがお聴きしたりなどして、今後の対処の参考として頂くものです。
  
  よりチャット相談の方がこちらのオープンな相談よりも個別性が高く、あまり全体に公開できないことも気軽にお話しして頂きやすくなると思います。
  
  その代りチャット相談ですと、他の人から閲覧されることはないので、共感、応援などのボタンはありませんし、閲覧数の表示などもありません。
  
  ぜひ必要に応じて、使い分けてみてくださいね(^^)