4月から中3です。
夜は夜中の2時くらいにならないと眠れず、朝は朝練があるのにその時間に起きれず寝坊ばかりです。
そろそろ友達にも先生にもあきれられているくらい寝坊が多くて、早く寝ようとして横になっても、2、3時間ずっと寝れないままです。親には起こしてほしいと頼んでいるんですが、寝坊に悩んでる私の気持ちを理解してくれず、起こしてもらえません。
早く寝るにはどうしたらいいか、寝坊しないためにはどうしたらいいかあれば教えてほしいです。
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参考：似ている悩みと対処法
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π- 2017-03-31 09:33
夜2～3時間も眠れず、寝坊してしまうのはつらいですよね…私が眠れないときに試している方法があるので、選択肢のひとつとして参考にしてみてください。
・ホットミルクを飲む
・深呼吸をする
・手足を温める
特にホットミルクは効果がありました（個人の意見です）牛乳が飲めないならお湯でも可。コップに半分くらいがちょうどいいです。電子レンジで温めすぎると牛乳に膜がはって爆発するので、すこし湯気が出てきたところで取り出しましょう。
牛乳は温めると臭みが出るので、わたしはりんごジャムを少量入れて飲んでいます。ぜひやってみてください(^^)
次に、決まった時間に起きるために私がしていることがあるので、こちらも参考にしてみてください。
・目覚ましを大音量のものにする
・夜のうちにカーテンを開けておく（日光を浴びるため）
いろいろ書きましたが、まずは睡眠時間をしっかり取ることが優先すべき点かなと思いました。まずは就寝時間の問題をだんだんと解決できるといいですね。
素人一般人のつたない文章、長文失礼しました。
みらー(臨床心理士)
π- 2017-05-02 13:31
生活リズムについてもうまくいかないところがあるんですね。
お話から考えると、睡眠障害の可能性があるかもしれませんね。
日本人の５人に１人は睡眠に関する悩みを抱えていると言われていて、睡眠障害はそれほどめずらしいものではありません。
睡眠障害の症状として考えると、この場合は睡眠の質の問題があるようですね。
睡眠障害は疾患によって治療法が異なります。いわゆる睡眠薬の処方だけが治療ではなく、生活リズムの改善やストレスケアのカウンセリング等、診断に応じた治療を受けることが重要になってきます。
ちなみにこういったサイトもありますので参考にしていただければと思います。
http://www.suimin.net/
そういうふうに、今より楽な状態になれるよう一緒に考えていきましょう(^^)