立ち直り方が下手で困ってます。
些細なことで失敗すると引きずってしまい、罪悪感と自己嫌悪で何もできなくなり、一日中何も食べず寝たり関係ないことを始めたりなど、問題を手放そうとする傾向があります。
普段の生活に支障がでているので、どうにか改善したいです。
失敗したときや良くない状況に陥ったとき、どのように対処していけばいいでしょうか？
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参考：似ている悩みと対処法
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みらー(臨床心理士)
π- 2017-05-02 14:08
何かが会ったときに立ち直ったり気持ちを切り替えるのはなかなか大変ですよね。
こういうときはいくつか対処法がありますよ。
例えば気持ちが落ち込んでいるときは、適度な運動が効果的ですよ。20分くらいウォーキングするだけで良いと思います。
ネガティブになっている時こそ、そうされてみて下さい。
もしできれば、歩いている最中に目に入って来たものに感想を頭の中で言ってみてください。実況中継のように「あっ、地面がぬれている」「鳥がたくさんいるな」など、どんなことでもよいです。そうすると、ネガティブな考えを横に置いておくことができるかもしれません。
次に、自分に起きるネガティブな考えをに対して、受け入れたり、批判的になったり、考えないようにしようとしたり
しないことです。
考えてしまったら、ありのままに眺めるようにしてみてください。「自分はダメだ」「こんなことじゃいけない」「こう考える時点で失敗」と思うのではなく、「今自分はダメだって考えちゃっている」「こんな考えを自分は持っている」「こういう風に考える時に失敗って考えちゃうな」など、これも実況中継のようにモニタリングしてみてください。考えに縛られる事から少しは解放されるかもしれません。
まずはこういった方法から試してみて、少しづつ今の状態を改善させていきましょう。
一緒に今の辛さを考えていきましょうね(^^)