対人恐怖症を治したいです

現在、専業主婦で、３歳の子供と主人と３人で暮らしています

人と話をするのに緊張してしまいます
考えすぎてしまいます
もともと口数が少ないのに、緊張してさらに言葉が出なくなります
無意識のうちに、相手を喜ばせようとしたり合わせたり、逆効果なのはわかるのでやめたいのですが。。。

仲良くなりたい人に対して特に上記のような傾向があります
せっかく知り合ったママ友とも、緊張して楽しく過ごすことができず仲良くなれません
昔からの友達とも自分から連絡をとって会うのは怖いです
相手と楽しい時間を過ごす自信がありません

主人は逆に、話しかけても反応が薄すぎて楽しく過ごせていません

おしゃべり好きで私に好意的にしてくれる友達のみ関係は続いていますが、
近くには住んでいないのでたまにしか連絡を取りません

人生を前向きに楽しみたいのですが、人間関係でいつもつまずいてしまいます
いろいろな本を読んでは、いつもわかったつもりになるのですが相変わらず抜け出せずにいます
孤独を感じてしまいます

根本的な解消法はないでしょうか
相談できる人がおらず、ここにたどり着きました
宜しくお願いします