どうしたらよいかわかりません。
辛くなりました。

疲れてしまい、人と話したり聞いたりすることが苦痛に感じています。感覚過敏で耳も耳栓して生活しています。

そして、死んでしまいたい気持ちが浮かぶようになりました。

私はダメな人間なんだ。
使えない奴なんだ。とネガティブ側に気持ちが流れてしまっています。

必要のない人間なんだと思ったりと、
自分らしくありません。

手軽にできる気分転換やきを落ち着ける方法などありましたら教えてください。