初めまして、高校生です。
私は常日頃ダイエットをしていて、45キロ台を常にキープするために普段は朝食抜き・昼はサラダやスープ・夜はささみや鶏胸肉、焼き魚…などの食生活を繰り返しています。
友達との外食は普通に食べますが、それ以外は上記の献立で毎日生活しています。
ですが、週末になると過食してしまうのです。
味がなくなるまで、とにかく食べられたらなんでもいいと冷蔵庫を漁ってお腹がはち切れるまで食べて後悔します。以前はその後にトイレに駆け込み嘔吐をしていましたが、最近では顔が浮腫むのが嫌でやめました。過食嘔吐から、過食非嘔吐になってしまいました。
日々変化する体型に囚われて、怯えてまた過食…と言った感じのサイクルを今は繰り返しています。
どうか、改善の仕方やアドバイスを頂けたら幸いです
家族にも言えず本気で苦しんでいます、どうかよろしくお願いします
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参考:似ている悩みと対処法
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さら
π- 2020-08-03 17:35
私は摂食障害の専門家でも経験者でもありませんが、
調べていてこういうのがありました。
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「ストレス食い、過食対策」
過食、ストレス食いは心と体の栄養が満たされていないせい?
過食が止まる「心と体の栄養を満たす食べ方」3原則
①食べる自分を責めない
②本当に食べたいものを食べる
③五感をフルに使い、満足度を高める
食べることに罪の意識を感じて、本能である食欲を抑えこもうとすると、結局は、そのストレスの反動で過食に。まずは罪悪感を捨てること。その上で、「食べたい」と思う、食の本能を高めることを心がけて。本当に食べたいものは何か、体に聞くような気持ちで向き合ってみよう。五感をフルに使って、「食べる」ことを心から楽しめば、栄養が心と体を満たしてくれるはず。
―――「過食」を卒業するためのテクニック―――
・週に1回、好きな物を食べるご褒美デーを作る
・食べたいものを、わくわくしながらリストアップ
・食べるときはたくさん並べて、目からも満足感を得る
・コンビニよりデパ地下へ。迷ったら高級なものを選ぶ
・選ぶなら、より自然な形に近いもの
・たんぱく質、いい油をきちんととる
https://www.fuanclinic.com/byouki/kasyoku.htm より
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あまり無理をすると、そのストレスでかえって反動が来るということなのかなと思います。
本来食べることは楽しいことですよね。
体調は大丈夫ですか? 生理がとまるのは絶対NGですので、気をつけてくださいね。
あい
π- 2020-08-03 23:49
さら様の言う通り、本来食というのは人間に必要なもので楽しむものだということを体重やスタイルに囚われて見失っていました…
今の私には、食べるということが怖くそのたび太るから我慢というものに変わってしまいましたが、また楽しく食べれるようにアドバイスいただいたものを少しずつ実践したいと思います…!
体調は過食や過食嘔吐を繰り返し、悪くなる一方なのでまずは自分を見つめ直してみたいと思います。お優しいお言葉に救われました、ありがとうございます