喧嘩をしました。
というか、私は悪くないはずなんです。盲信かもしれませんが。
大多数の人が私の喧嘩相手である人を嫌ってるし、悪いと思ってます。
それで、その喧嘩相手から昨日メールがきました。
「あなたとは関わらないようにします」
これ見た時、本当にムカつきました。
散々お前が迷惑かけてきたのに最後になって被害者面なのがイライラしました。
しかも、結局普通に話しかけてくるんです。
自分から言ったくせにそれすら守れないのかよ、ってまたイライラしました。
なんかことあるごとに、というかもうその人の存在自体がムカついてきていつのまにかその人に関しての思いをノートにかいてて、あとから見返したら本当ひどいことばかりでした。
前から仲良くしてくれた友達だったし、本当はこんなこと思っちゃいけないと思うんですが、いますぐにでも殺したいです。
刑務所に入っても良いからそいつを抹消したい。
このイライラはどうすればおさまるんですか？
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チャマ(臨床心理士)
π- 2014-11-23 09:21
友人との喧嘩ののち、その友人の言動に非常に腹を立てているのですね。言っていることと行動がちぐはぐなことをされては、気分を害するのも無理はないかもしれませんね。色々とその友人への怒りはこれに始まったのではなく、何度となく嫌な思いをしての今回となれば、その怒りも相当大きいものなのでしょうね。殺してしまいたいと思うほどですから、おさまりがつかないほど大きな怒りなのでしょうね。
イライラへの対処ですが、人によって効果的なものは異なりますが、月並みな対処方法としては、気をそらす方法をとる、友人の言動に同情するように考える、人に聞いてもらったり、泣いたり、叫んだりと放出してみる。運動をしてみたり、ノートに書き殴ったりでしょうか。
少し専門的な方法としては、アンガーマネジメントというのがあります。まず、どんな考えをしたときにイライラするか思い出してみてください。
次に、自分の考え方で、こうあるべき、すべき、ねばならないはず（べき思考といいます）といった考えはないか探してみます。
それをできるだけポジティブな考えに置き換えて、イライラの考えが湧いたらそれを考えるようにします。(ここは難しいかもしれませんので、イライラの考えが浮かんだらその時のことをココオルに相談頂ければ、どうすれば肯定的に捉えられるか一緒に考えていくこともできます)
もし友達を目の前にしてイライラしたら、ぐっと我慢して、その場を離れましょう。大きく息を吸い、数秒止めて息を吐くなどしたらより肩の力も抜けリラックスもできるとは思います。
ぜひ参考にしてもらえればと思います。それでもイライラがおさまらないようでしたらまたご相談ください。その時はまた一緒に考えていきましょう(^^)/