こんにちは。中学生女子です。私は数年前からとても寝付きが悪くなって、最近とても困っています。というのも、頭では眠いと感じてベッドに入るのに目を閉じても30分ほど意識があるままなんです。だいたい寝る時間は七時間ほどで、寝る時間もほぼ一緒です。一度睡眠薬を使ってみたことがあるんですが、その時はいつもと比べ物にならないほど深い眠りにつけた気がしたんです。逆にそれが怖くて今は使ってませんが、どうしても眠れない時は一時間以上意識がありますし、夜中フッと意識が浮上してくることもあります。寝る前にブルーライトを見ない、などの予防はしているのですがなかなかうまく寝付けません。激しい運動をした後もなかなか寝れないと言った有様で もうどうすればいいかお手上げ状況です…
やはり病院などに行った方がいいのでしょうか？
もし病院以外にできることがあるのなら教えて欲しいです。
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参考：似ている悩みと対処法
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たけ
π- 2019-05-21 23:10
寝付きが悪いのですね。私も寝付きが悪くもう7年近く睡眠薬を使っています。意見が別れるところではありますが、睡眠薬は不眠症を治すものではなく、無理やり眠らせるものですので、基本は短期間ないしは頓服で使うことが望ましいとされています。要するに続けて使うと癖になる(難しくいうと依存するということです)のです。
一般的に交感神経が活発だと睡眠に入りにくいとされています。床につく2時間前ぐらいにお風呂にはいったり、アロマオイルを嗅いだりして心をリラックスさせて副交感神経を優位することで眠りにつきやすくなるといわれます。あと、私は自分の好きな音楽を同じ順番できくことにしています。いわば眠る前のおまじないのようなものです。
あとは、漢方薬で抑肝散(よくかんさん)という薬があります。穏やかな効き目ですが多分睡眠薬よりは依存になりにくいのではないかと思うので提案しておきます。
本当に眠れなくてどうしようもなくなれば睡眠外来や精神科を受診なさるしかありません。ただし、精神科医は安易に薬を出す傾向があることだけは知識として知っておいて下さいね。あと、眠ろうと強く意識するとかえってねむれなくなるものです。気持ちをゆったりと持つように心がけて下さいね。女性の場合、ホルモンのバランスもあるかもしれないので、内科で一度相談するのもよいかもしれません。
よき睡眠をえられますように。