初めまして。現在学生の者です。
自分自身と学校のことで悩みがあり、誰にも相談できない(しようとしても理解してもらえない)ため、ここで相談させていただくことにしました。
自分は今まで人の視線であったり、他人からの自分への評価などを常に恐れたり、他にも人前で文字が書けなかったり、小さなことへの極度の緊張で手が震えたり、先生と接することをなるべく避けたり。そんなことに怯えながら何とか一人で乗り切ってきました。
そして最近社会不安障害という障害を知り、症状にほぼあてはまっていることから、誰にも相談できないため病院などには行っていませんが、自分はそれであると思っています。
前置きが長くなりましたが相談したいことはここからで、(長文申し訳ないです)
自分は学生で学校に通っており、やはり学校となると、どうしても人前で発表(授業の内容確認程度)をしなければならない場面が出てきます。人前で緊張するのは多分当たり前でしょうが、逃げと思われるかもしれませんが、
自分はその時間が怖くて怖くて授業(必ず発表する機会がある授業)の前日はそのことで頭がいっぱいになって、学校を休みたいと思ったり、その授業の前になると腹痛になったり、手が震えたりして、授業の内容が頭に入らなかったりすることもたまにある程なんです。
それに加え不運なことに、その授業の先生はとても目つきが悪く、人や気分によって態度が変わるので、その恐怖にも耐えなければならなくて。震えている手を見ると自分が情けなくて、涙を堪えて授業に臨んだりすることもありました。
誰にも言えず、自分でただ辛いことを思い返すだけじゃ貴重な時間を無駄にしているようにしか思えなくて、とにかく誰かに自分の境遇を理解してもらえたらいいかなと思っています。
また明日も学校であの授業が待ち受けているので、今そのことで頭がいっぱいです。
今まで周りの人に分かってもらえなかったことを誰かに理解してもらえるだけで嬉しいことなので、目を通していただけたら幸いです。
誰でも歓迎 !
さら
π- 2019-09-24 17:09
ご相談読ませていただきました。
学校で発表をする授業があり、そのことが怖くて怖くて、体にも異変が起こるくらい苦痛なのですね。それくらいあなたにとって大変、ということですよね。
今は本当に、気持ちが休まらない学校生活になっているのだと思います。
怖がっている自分のことを否定しないで、怖いよね、、と受け入れてあげてください。
ところで、発表をすることからは逃れられないとして、発表の練習をする、ということは
されていますでしょうか？
何回も何回も、繰り返し練習することで、発表自体に慣れ自信をつけることで、
少しでも当日のプレッシャーを減らすということは可能でしょうか？
また、目つきの悪い先生に対する恐怖ですが、ちょうどハリーポッターにあった、恐怖の対象をおかしな姿に変えて恐怖を減らすようなワークを事前にすることは可能でしょうか？
怖い、というのは自分のイメージなので、変えることができます。
たとえば、先生を目つきは悪くても小さなかわいいリス（他のものでも、怖くないものならよいです）に変えてしまいます。あまり怖くないですよね？ これは、当日でなくて、前もってやった方がいいです。
あとは、毎日「私は少しずつ、少しずつ、発表が平気になっていってる途中です、、」と
自分に暗示をかけていったりすると、潜在意識の中にそうインプットされていきます。
また、発表をちゃんと出来ない自分のことも受け入れる、ということをすると、たとえうまくいかなくても、あまり気にならなくなります。
出来ることはいろいろありますが、回数をこなして慣れるのがよいので、練習は必要だと思います。
私も、人前で発表は超苦手で、手は震えるは声は震えるはで、散々だったことがあります。
でも、その同じことをする仕事につき、何十回と繰り返すことで、いつの間にか緊張するということは減っていったことがあります。
慣れていないと、緊張するのは仕方ないです。
不安を減らすには、練習するしかないのでは、と思います。
ですが、これらは普通の対応かもしれませんので、社会不安障害として治療したいということで
あれば、受診をおすすめします。
また、息を長く吐くような呼吸を一日何分か行なうようにすると、日常的に落ち着いてきます。
詳しくは、マインドフルネス 呼吸法 などで検索してみてください。
不安障害にも有効だとのことです。
名無し
π- 2019-09-24 21:38
ご返信くださり、ありがとうございます。
周りにはこんなことで悩んでいる人がおらず、自分でも異常と思うくらいで、こうやって共感していただいたり、相談にのってくださる方がいて少し安心しています。
今日は一日時間を置いて、親ともじっくり話し合い、今度、心療内科を受診することにしました。
授業の前日では、なるべくどんな質問がされそうか、しっかり準備をして臨もうとしているのですが、いざその状況に立ち会うと頭が真っ白になって緊張が優先してしまうことがほとんどです。最近は受験についてもそろそろ意識しなくてはならなくて、あまり準備や練習などに時間をとれないのが現状です。
恐怖の対象をおかしな姿に捉えるのは、少しクスッとしました。今日は少し時間がとれたので明日、心に余裕があれば、実践してみようと思います。
本当は今も明日のことを考えると不安ですが、
しっかり向き合って克服していきたいと思っています。
他にも悩んでいることはたくさんあるので、少しずつ悩みを減らしていこうと思います。
こうやって悩みを理解していただくだけで、自分にとっては嬉しいことで、アドバイスまでいただいて感謝でいっぱいです。相談にのっていただき、ありがとうございました。
さら
π- 2019-09-24 22:05
親御さんと話し合えたということ、受診も決められたとのこと、よかったです＾＾）
受験もひかえていらっしゃるとのこと、あまりご自分を追いつめず、心地よい時間を作りながら
過ごしていけますように。
受け止めるくらいしか出来ないかもしれませんが、またよかったらお話きかせてください。
こちらこそ、ありがとうございました。