はじめまして。
不眠症で悩んでいる29才です。
幼稚園の頃から不眠症で、16歳から睡眠薬で寝る生活を続けてきました。今は数年前から鬱症状はようやくなくなり、抗うつ剤も使用していないのですが、不眠症だけが残ってしまいました。
5才からエスカレーター式の中学生までいじめにあっていたためか、息苦しさから起きることが多く、誰も起きていない中苦しんだ思いからか、ずっと寝るのが苦手で、入眠がうまくできないことと、睡眠薬を使用しても寝られるのは三時間程度で中途覚醒があります。

この度良縁に恵まれ、結婚などの話も上がっているため、将来のことも考え睡眠薬をやめたい、と医師と相談しているのですが、不眠症と向き合うと不安が大きくなり不眠が酷くなってしまい、前の薬でもうまく眠れなってきました。今は前の薬と併用して漢方を試していますが、以前からある起きた時の息苦しさや軽い手の痺れなどが気になります。

仕事がない日の昼寝などは薬がなくてもできるので(2時間くらい寝れます)、夜に寝ることが大きな恐怖なのだと思います。夜は眠気を感じても入眠ができず、長い時間苦しみが続きます。色々試してはいるのですが、抗うつ剤を使用せずに不安をやわらげる方法はありますでしょうか？
また、できることなら継続して5時間くらい寝てみたいです。ぐっすり寝てみたいです。長くなり申し訳ありません、よろしくお願いします