中学生女子です。
私は数ヶ月前、将来の夢ができました。
その夢を叶えるためには平均体重を大きく下回る必要があります。
運動は好きではありませんが毎日欠かさずやったり、食べることが大好きですがご飯やお菓子などを制限したりで、なんとか減量に成功しました。
ところが最近、それが守れなくなってきています。
将来の夢に対する思いは今も変わりませんが、運動を短時間でできるものに変更し(それも週一あるかないかのペースまで落ちました)、何より食の管理ができなくなってしまいました。
お腹は空いていないけど何かを食べていたい、口の中に何かが入っていないと落ち着かないなどがあります。
さらには暴食したせいで罪悪感を感じてしまい晩御飯を抜いたりと、かなり不健康な生活をしています。
過食症診断を受けましたが、どこで受けても｢過食症の可能性が高い｣と…。
私は幼い頃から重度の嘔吐恐怖症持ちなので、過食してしまっても吐くことができず、罪悪感が積もるばかりです。
元々生理不順でしたが最近それがさらに酷くなっています。
就寝時間も遅い方ですし…。
親がかなり甘やかしてくるタイプなので、お菓子や菓子パンは普段からよく買ってきます。
程々にしたい気持ちももちろんありますが、ちょっとだけなら…と思って過食してしまうことがよくあります。
私は元々痩せ型ですが、ここまで食の管理が出来ていないと身体的にも精神的にもしんどいです。
アドバイスくださると嬉しいです。
文汚くてすみません……
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ひょろひょろ
π- 2021-04-30 14:36
厳しいダイエットの反動で、摂食障害の過食症の症状が出ている感じですね。過食症は自分の努力で克服する方もいますから、いろいろと対策を立てて、過食しないようにするといいと思います。以下に対策を書いておきます。
まず運動についてですが、できれば毎日するといいと思います。散歩など簡単な運動で大丈夫です。あと、腕立て伏せやスクワットでもいいです。運動は自分が継続しやすい運動がオススメです。
親が普段からお菓子などをたくさん買ってくれるみたいですが、買ってもらう量を少なくするのがいいと思います。どうしても食べ物があると食べてしまうと思います。買ってもらうにしても、豆腐や納豆など健康的な物を買ってもらいましょう。
就寝時間は早いほうがいいと思います。やはり晩御飯を食べる必要があると思います。人は食べると眠くなる傾向があります。晩御飯を食べて、早くに寝るといいです。早寝早起きすると健康的ですよ。
食べること以外でストレス発散法を見つけるとよいです。音楽、インターネット、テレビ、運動、いろいろな方法があると思います。
無茶食いしたくなった時は、あと１時間でも待ってみてください。１時間経過すると、案外、食べたい衝動が収まることもあるみたいです。
ビタミンや鉄分などの栄養ドリンクもオススメです。
あと、生理不順が酷くなった件については、婦人科に相談するのもいいと思います。