ストレスがかかる状況で、過呼吸を起こしてしまいます。
例えば、大事な試験の前、新しいことが始まる前の夜、仕事が忙しい時期などです。
大体過呼吸になる状況は分かっているのですが、どうしても不安から離れられない場合もあるので、毎回起こしています。
起こしてしまうと、1時間以上治まりません。
自分で考えた限りでは、
不安を感じてモヤモヤする
↓
過呼吸になると過呼吸のことしか考えないから、不安要素を考えたくなくて過呼吸になる
↓
不安要素からは離れる
↓
自分で過呼吸が治められなくて不安になる
↓
過呼吸がひどくなる
↓
少し落ち着いたら最初の不安要素が出てくる
↓
また過呼吸がひどくなる
↓
・・・
というループなのかなと思います。
ただ、過呼吸になるのもつらいので、なんとか違う方法で落ち着きたいです。なにか違う方法はありますか？
コメント
コメントを投稿
参考：似ている悩みと対処法
ココオルに無料登録して、いまの気持ちをどんどんつぶやいてね！
ココオルユーザーの方は、ログインして利用してね！
メールアドレスでログイン twitterでログイン
もも（ココオルスタッフチームリーダー）
π- 2024-02-13 00:43
過呼吸になってしまうこと、とても辛いですよね。
精神科などは近くになく、お仕事も忙しいから行く暇もないという状況のようですね。
そのような状況の中、よく頑張ってお仕事に行っておられますね(^^)
ご自身で、過呼吸になるタイミングなどは分かっておられると。
ただ、その不安を解消出来ないため、過呼吸になって、それがなかなか治まらないということですよね。
過呼吸への対策と、不安を上手くコントロールしていくことを考えるのが良さそうですね。
ぜひ、一緒に考えていけたらと思います。
もう少し詳しく状況を把握したいので質問させて下さいね。
・過呼吸になっている時、息をゆっくり長く吐くといった対処法などをされたりはしていませんか？
例えば、ご自身でネットなどで「過呼吸の対処法」などを調べてやってみたとかはないでしょうか？
それとも、とにかく過呼吸のことしか考えられずそのような対処法はとったことはない感じですかね？
・今、一番不安になっていることなど何かありますか？？
お話聞かせて頂けたらと思います(^-^)
杏子
π- 2024-02-13 19:01
過呼吸になっているときは、とにかく過呼吸になっていることで頭がいっぱいのことが多いです。
少し考える余裕があるときは、声に合わせて呼吸して落ち着けるような動画をYouTubeで調べて流しています。それに合わせるとと比較的落ち着きやすいです。
自分の力だけだと、吐き切る前に細かく吸ってしまうので、対処できないです。
今1番は仕事です。教員をしているのですが、子供との関係が上手くいかず、毎日学校に行くのが憂鬱ですし、ストレスに感じています。
もも（ココオルスタッフチームリーダー）
π- 2024-02-17 00:39
過呼吸になっている時というのは、そのことで頭がいっぱいな状態ということですね。
そうですよね、過呼吸になっている最中というのはパニックになってしまいますもんね。
そんな中でも少し余裕がある時は、呼吸法のようなものを調べて、それを見ながら対処しているということですね(^^)
それをすると比較的落ち着くということなので、杏子さんの助けになっているようで良かったです。
少しでもそういった対処法を知っているのと知らないのとでは違ってくると思うのでね。
杏子さん、教員をされてるんですね(^-^)
生徒さんとの関係が上手くいかないと。
それは辛いですよね。
学校に行くのが憂鬱になってしまうと思います。
ちなみに生徒さんの年代などを聞かせて頂くことは可能でしょうか？
あと、どういったことが上手くいかないと感じているのかなども聞かせて頂けたらと思います。