夜に眠れる方法を教えてください。
ここ数週間前から、眠れることが少なくなってきました。
それまでは22時に寝て6時に起きるという生活でした。ですが今では夜中の2時〜3時に眠り5時や6時に起きることが多いです。下手したらずっとオールで起きているということも少なくありません。
そのせいか、昼間の集中力も落ち、精神的にいつも不安定です。頭痛や耳鳴りもよくあります。
眠りたくて色々工夫はしたんですけど(リラックスした環境にする、部屋の温度を丁度いいものにする)なぜか眠れないです。気付いたら窓の外が明るくなり始めて、「あーまた寝れなかった。」「朝来ちゃったじゃん泣」と思っています。
学生なので、勉強に支障がきたさないか。成長期なので成長に影響しないかが心配です。
眠れないときはずっとラジオやクラシック音楽を聞いているか、勉強やいろんな事を考えています。
本当に夜が辛いです。
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りんどう(精神保健福祉士)
π- 2024-07-25 20:50
りんどうと申します(*・ω・*∩
夜眠れないと不安になって体調も良くないし、昼間にも影響がでてしまってとてもつらいですよね……。
すでにリラックスした環境にしたり部屋の温度を調整したりと工夫されているとのこと、とてもえらいなぁと思いました。
それでもなかなか眠れず、朝がゆううつなのは本当にしんどいですね。
数週間前から眠れなくなったこととのことですが、なにか心当たりがあったりしますか?
私は昼間の過ごし方に気を付けていて、ちょっと体操やストレッチをしたりコーヒーなどカフェインがある飲み物を控えるようにしたりしています。
また、どうしても眠れない時は(眠れないならもう眠れないでいいや、バーカ!)と開き直って本を読んだりスマホをいじったりしています(笑)
なにかみくるさんに合う安眠方法、一緒に考えさせてくださいね(*`・ω・´)
ゆいちご
π- 2024-07-30 11:13
えっと、眠れないことについて。習慣をつけてみたらどう?
寝る前になんか音楽を聴いて眠れなくても横になって目を瞑る!それだけでも体力回復するしね。
そしたら次の日寝る前に前日聴いた音楽をもう一度聴いて横になって目を瞑る!
何日も繰り返しているとうちの場合は眠れるようになったよ!
あと、日中運動を15分だけでいいからすること!
体力を消耗した分、回復させなきゃと思って眠れるんじゃないかと思う!
未来月
π- 2024-07-31 20:04
一睡もできなかった日から1週間ぐらい経ったけど全然寝れないです。
でもいちごの言う通り、音楽聴いてたら少しだけ寝れました。ありがとね!
また、りんどうさんのように、本を読んで寝れない夜を過ごしています。
これからも寝れない時は辛いし、朝は憂鬱だけど、前向きに過ごしたいです