前回相談した内容についてですが、気にしすぎや悪い方に考えすぎるという相談をしました。
それに対して「考え方のクセを理解しつつ、そのクセが出ている時にどういう対処をしたら良いかを少しずつ意識していけばよいのではないか」というアドバイスをもらいました。
落ち込んで色々考えていると、上記のアドバイスのような結論に行き着くことはあるのですが、具体的に分からないのです。
まず自分の悪いクセを理解しつつというのは受け入れるということだと思いますが、どうしたら自分を受け入れられるのかが分かりません。
そしてクセが出た時にどう対処するか少しずつ意識していけばということに関しても、まず具体的にクセにが出た時の対処をどうすればいいのかが分かりません。
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参考：似ている悩みと対処法
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初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2015-05-06 13:16
新しくご投稿いただきありがとうございます(^^)
認知の歪みと呼ばれる、思考のクセに対しての対処の仕方ですね。
いくつか具体的な対処の仕方をご紹介していますので、
まずはこのあたりの記事をぜひお読みいただけますでしょうか。
■人生を不幸にする自動思考。認知の歪みとは？- 臨床心理士の解説
https://cocooru.com/news/?p=429
■心を締めつけてしてしまう「過度な一般化」の克服法
https://cocooru.com/news/?p=1049
また、具体的に対処法を考えたほうが、よりご自身に理解しやすいと思いますので、たとえばどういうときにどういう考え方をしてしまうか、教えて頂けますでしょうか。
その際に、具体的な対処をすればいいのかを一度事例としてご紹介できればと思います。
よろしくお願いします。
ミウ
π- 2015-05-06 16:06
教えていただきありがとうございました。
たとえば遊びや食事に誘って断られると、相手が私だから行きたくないのかなという風に考えてしまいます。
もしそれが同じ相手で一度だけであれば、ネガティブな考えも少しありつつ何か理由があるんだろうと思うようにします。または理由を告げられていれば信じようとします。
でもそれが何回も続いたりすると完全にネガティブに考えてしまいます。
私と行きたくないんだと決めつけてしまいます。
その決めつけから何で？何で？とイライラし、最後には記事にあった例のように、なんでいつもこうなんだろう？とかどうして人に好かれないんだろう？そして悪く考える自分に対して自己嫌悪のような感情を持ってしまいます。
あとは、これも記事に例としてありましたが、人の表情を細かく見てしまう為ちょっと怒っているように見えると、まず心当たりもないのに私のせいかなと思ってしまいます。
その相手の性格を気が強いと思っていたり、すぐ怒るなどの印象があると余計に私に原因を探したり、なんなのいきなり‼︎と内心でイライラしてしまいます。
もちろん悪い部分だけではないのは分かっているのですが、どうしても気が強いとか怒りっぽい、キツいという一面の方が威圧的に感じてしまって接するのが怖くなってしまいます。
思い込みが強いんだと思います。
あと自分の気持ちや悩みを話したことに対してポジティブに考えてみたら？など自分でもこうするべきと思う事をアドバイスされたり、もしくは言葉に詰まったりされると否定された、困らせた、ウザがられたかもなど色々考えてしまいます。
そうするとすぐ気分が塞いでしまい、いつも憂鬱になってしまいます。
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2015-05-09 15:52
>教えて頂いた記事、とても参考になります。教えていただきありがとうございました。
→ぜひ使えそうだなと思ったことは、試してみてくださいね。
>たとえば遊びや食事に誘って断られると、相手が私だから行きたくないのかなという風に考えてしまいます。もしそれが同じ相手で一度だけであれば、ネガティブな考えも少しありつつ何か理由があるんだろうと思うようにします。または理由を告げられていれば信じようとします。でもそれが何回も続いたりすると完全にネガティブに考えてしまいます。私と行きたくないんだと決めつけてしまいます。その決めつけから何で？何で？とイライラし、最後には記事にあった例のように、なんでいつもこうなんだろう？とかどうして人に好かれないんだろう？そして悪く考える自分に対して自己嫌悪のような感情を持ってしまいます。
→相手に何か事情があるかはわかりませんが、これを機会に、他に交友関係を広めてみるのも良いかもしれませんね。友人関係も距離感というものは、適切に維持をした方がお互い寄り付きあっていきやすいという側面もあります。現在の交友関係を維持しつつ、ミウさんと会う方を見つけていくという動きもしてもいいかなと感じます。
>あとは、これも記事に例としてありましたが、人の表情を細かく見てしまう為ちょっと怒っているように見えると、まず心当たりもないのに私のせいかなと思ってしまいます。その相手の性格を気が強いと思っていたり、すぐ怒るなどの印象があると余計に私に原因を探したり、なんなのいきなり‼︎と内心でイライラしてしまいます。もちろん悪い部分だけではないのは分かっているのですが、どうしても気が強いとか怒りっぽい、キツいという一面の方が威圧的に感じてしまって接するのが怖くなってしまいます。思い込みが強いんだと思います。
→イライラしてしまう方とはあまり付き合う必要もないと感じますし、認知を変えていくというよりも、自分が自然と付き合いやすい、話しやすい相手を見つける、というアプローチでもよいかなと感じます。というのも、この特徴は、繊細で、他者に配慮ができるという意味にも捉えることができますし、相手に合わせていくというよりも、自分のスタイルでもやり取りしやすい人を探す、イライラするしない人付き合っていく、という考え方をしてもいいかなと感じます。相性というのものはありますからね。
>あと自分の気持ちや悩みを話したことに対してポジティブに考えてみたら？など自分でもこうするべきと思う事をアドバイスされたり、もしくは言葉に詰まったりされると否定された、困らせた、ウザがられたかもなど色々考えてしまいます。
そうするとすぐ気分が塞いでしまい、いつも憂鬱になってしまいます。
→うまいアドバイスをいただけない場合は、やはりそういう人とも距離を詰める必要はないと感じます。『ああ、この人はこういうアドバイスをくれる人なんだな、自分とは少し違うけれど、自分のことを思ってこの人入ってくれてはいる、そのことは感謝しておこう』という捉え方をして、アドバイスそのものを受け止めることはなく、アドバイスをくれたという行為に対して感謝すればいいのかなと感じます。
相手の考え方を変えることはできず、必要以上に今の自分を変えようとする必要もなく、相性のあう人を探していく、という方法を一度考えて頂き、どう行動に移していくか、というのを試して頂ければなと感じますがでどうでしょうか。共通の趣味や好きなことでつながっていける人たちと出会える機会があればいいですね。