今年の1月からずーーーーーっとダイエットをしているのに、どんどん増えて毎日怖くて仕方ないです。
去年9月から12月にかけて本当につらいことが重なって、ストレスで48キロから一気に52キロまで増えました。
1月から環境（職場や住んでる場所）が変わり、それから食欲がどんどんおかしくなり、頭では痩せたいと思っているのに全然痩せません。この半年ずっとずっとダイエットをしているつもりなのに、今や53キロまで増えてしまいました。
食べなきゃいいと分かっています。分かっているのに食べたいんです。食べたくて食べたくて仕方ないんです。食べないとイライラしてしまうんです。でも食べたら太っちゃうんです。
太った自分が大嫌いです。大好きだった服もどんどん入らなくなってきました。
食べたくないのに食べたいんです。どうしたらいいですか？どうしたら食べたくなくなりますか。
こうしてこの文章を打ち込んでる今も、食べたくて食べたくて仕方ありません。
食べてないと落ち着かないんです。苦しいです。でも食べたくないんです。怖いんです。体重が増えるのが怖いです。
もう食べたいのか、食べたくないのか、食べなきゃいけないのか、食べちゃだめなのか、わけがわかりません。
もう解放されたいです。助けてください。どうしたら食べなくても平気になるんでしょうか。
どうやったらこの異常な食欲から解放されるでしょうか。
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初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2015-08-18 14:32
1月からダイエットをしているということですが、ダイエット方法はどういうものをしているのでしょうか。もしかすると、適切な方法ではないのかもしれませんね。
異常な食欲については、少し食欲のセンサーがマヒしてしまっているのかもしれません。咀嚼をしたり、健康に良い食事、野菜や果物を食べ、お菓子などを減らし、運動することによって徐々に食欲も正常な状態に戻っていくと思います。ぜひ意識してみてください。
ストレスによってイライラ感が増し、食べることでストレス発散になっているようですが、食べた後には自己嫌悪と虚しさに襲われ、さらにストレスとなり悪循環となっているのかもしれません。
まずは異常食欲がある状態については、果物や野菜などを食べるようにしつつ、ウォーキングなどの軽い運動をすることで、徐々に食欲を正常に戻していく方法が良いと思います。ぜひ少しずつチャレンジしていきましょう(^^)
なおこ3636
π- 2015-08-18 15:12
コメントありがとうございます。なおこ3636です。
普段から気をつけていることは下記の通りです。
＊野菜⇒肉・魚⇒炭水化物の順番で食べる
この順番で食べるとご飯はほとんど残します
＊外食はせずなるべく自炊かコンビニで野菜スープ＋おにぎりで会社では昼食を済ませています
＊野菜はスープ系にして体を冷やさないようにしている
＊チョコレートなどの甘いものは午前中に少し食べる
＊週一の運動（ダンスを習っています。時間は２～３時間程度）
＊飲み会以外のときは21時以降は食べない
＊朝ご飯は食べる
＊お酒はウーロンハイや赤ワインなど太らないもの
＊小麦粉を避けてご飯（なるべく玄米や雑穀米）を選ぶ
＊ジュースは飲まない
＊コーヒーはブラック（たまにカフェオレ等飲みますが2週間に1回くらいです）
＊アイスなどデザートを食べたくなったら半分まで
＊野菜は緑黄色野菜を中心に。ビタミンが必要な場合はスムージーなどにして生野菜を取る
その際体を冷やさないように生姜を入れる
＊お肉はLカルニチンが含まれている豚肉メイン（でも脂身が苦手なので脂身が少ない部分を選んでいます）
＊基本階段を使う（エスカレーターやエレベーターは使わないです）
＊飲み会の前はカロリーカットのサプリメントを飲む
気をつけていることは以上です。
でも、確かに48キロをキープしていたころは、間食はほとんどしていませんでした。
食べなくても平気でしたし、一食あたりの食べる量も普通の人の半分で満足でした。
その満足感が最近まったくないです。
食べても食べても満足できないので、前は食べきれなかった量も、意識して残すようにしないと食べきってしまいます。
それどころか一度食べだすと止まらないです。お菓子もつい食べてしまいます。
どうにかしたいです。どうしたらいいでしょうか。
食べなくても平気な昔に戻りたいです。痩せて大好きな洋服を着たいです。自分の意識の弱さが問題なのでしょうか。
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2015-08-18 15:48
この順番で食べるとご飯はほとんど残します
なるほど。炭水化物を減らせるということですね。
>＊外食はせずなるべく自炊かコンビニで野菜スープ＋おにぎりで会社では昼食を済ませています
外食は控えて、自炊をするのは良いですね。
>＊野菜はスープ系にして体を冷やさないようにしている
野菜をスープにして食べるのは、冷え対策にもなりますし、野菜もたっぷり取れますね。
>＊チョコレートなどの甘いものは午前中に少し食べる
少し食べる程度でしたら、そこまで問題にはならないと思います。
>＊週一の運動（ダンスを習っています。時間は２～３時間程度）
週に一度のダンスは良い運動ですね。
>＊飲み会以外のときは21時以降は食べない
夜遅くに食べないのもよいと思います。
>＊朝ご飯は食べる
朝食をとるのもよいと思います。
>＊お酒はウーロンハイや赤ワインなど太らないもの
ビールや日本酒などの糖質が多いものを控えているということですね。
>＊小麦粉を避けてご飯（なるべく玄米や雑穀米）を選ぶ
小麦粉よりはご飯の方がより良いと思います。
>＊ジュースは飲まない
清涼飲料水は、糖分が多いのでよいと思います。
>＊コーヒーはブラック（たまにカフェオレ等飲みますが2週間に1回くらいです）
コーヒーもブラックでしたら糖分はありませんね。たまに飲む甘い飲み物は許容範囲だと思います。
>＊アイスなどデザートを食べたくなったら半分まで
アイスやデザートなども量を少なくするという行動は良いと思います。
>＊野菜は緑黄色野菜を中心に。ビタミンが必要な場合はスムージーなどにして生野菜を取る
その際体を冷やさないように生姜を入れる
緑黄色野菜を中心で、ビタミンも加熱せずに壊れないようにしてとるのは良いですね。しょうがも健康に良いですね。
>＊お肉はLカルニチンが含まれている豚肉メイン（でも脂身が苦手なので脂身が少ない部分を選んでいます）
肉も豚肉メインで問題はないと思います。
>＊基本階段を使う（エスカレーターやエレベーターは使わないです）
普段のちょっとした習慣もよくできていますね。良いと思います。
>＊飲み会の前はカロリーカットのサプリメントを飲む
しっかりと事前準備をしているのですね。
>気をつけていることは以上です。
でも、確かに48キロをキープしていたころは、間食はほとんどしていませんでした。
食べなくても平気でしたし、一食あたりの食べる量も普通の人の半分で満足でした。
全般的に無理なダイエットではなく、健康に気を遣えているように感じます。間食についても、そこまで多いとは思いませんし、許容範囲ではないでしょうか。あまりにゼロに近づけると、その分ストレスが溜まりますし、今の状態でも問題はないと感じます。
>その満足感が最近まったくないです。食べても食べても満足できないので、前は食べきれなかった量も、意識して残すようにしないと食べきってしまいます。それどころか一度食べだすと止まらないです。お菓子もつい食べてしまいます。どうにかしたいです。どうしたらいいでしょうか。食べなくても平気な昔に戻りたいです。痩せて大好きな洋服を着たいです。自分の意識の弱さが問題なのでしょうか。
食べるスピード、ひと口で噛む回数はどうでしょうか。30回を意識してみるとよいと思います。
過食が始まると、お菓子を食べてしまうということですが、このお菓子が太る原因になっているのであれば、お菓子を食べないように抑制をした方がよさそうですね。
週に一度のダンスに対して、あと週に2-3日、2-3㎞のランニングとウォーキングなどをやってみるのはどうでしょうか。
過剰食欲は、意識の弱さが原因ではなく、栄養不足であったり、食べなければならないという信号を脳から発信していて、それが泊まっていないことが原因です。人間にとって食べることは、睡眠と並ぶとても強力な欲求ですので、自分の意識で制御することはほとんどできません。一時的に我慢したとしても、結局は爆発して、過食してしまう人が多いです。
ですので、今の状況ですと、食事内容や食事量を制限するのはもう限界だと思いますし、すぐに過食を減らすことよりも、咀嚼数とお菓子を減らすこと、運動を少し増やしてみて、様子を見てはどうでしょうか。
食欲が正常に戻り、有酸素運動で脂肪を燃焼し、筋肉量も増えれば、太りづらくなると思います。今の体重ですと、そこまで過剰に減ることはないと思いますが、毎月1-2Kgほど減る計画を立てていくとよいと感じます。