私は17歳の高校3年生です。
もともと中学生の時から陸上を続けて高校３年生の6月に引退しました。その後あるきっかけから、今年の夏休みに無理なダイエットをして一気に10kgぐらいやせてしまって、9月ぐらいまであまり食欲があまりありませんでした。
でも、最近になって急に食欲がでてきて、お腹はいっぱいなはずなのにお腹がパンパンになるまで食べてしまいます。
でも、友達や親がいる前だとその感情は抑えられるのに1人なると急に我慢できなくなって食べてしまうんです。
それに、食べた後食べてしまった、太った、自分は最低人間だとか自分を責めていつも嫌な気持ちになりたべすぎた次の日はその食べた分を消費することしか考えられなくてそれ以外のものに集中できません。
太ると友達に馬鹿にされそうで怖くて学校に行く気がしないときもあります。
私は今年受験生で勉強だけに集中したいのに今それができない状態なんです。
どうすればいいのか分からないです。教えてほしいです。
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初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2015-10-10 16:17
食べ過ぎるということと、そのことに対して自己嫌悪してしまっているようですね。
・食欲を抑える方法を考える
・食欲は抑えようとはせずに、食べるものを変える
まずはこの2つを考えていきましょう。
普段はどういうものを食べているのでしょうか？お菓子やご飯や炭水化物類が多ければ、野菜や果物などに変えていけるとよいですね。
また、根本的な問題としては、過度なダイエットをする動機となっている原因にあると思います。それは、コンプレックスに感じてしまうほど、自尊心が傷つけられることがあり、自己肯定感を感じられていない部分にありそうだなと感じます。
他者との関係性についての部分はまた別に掘り下げるとして、とにかく食欲を元に戻せるようにどういうことができるか、一緒に考えていきましょう(^^)
秋桜
π- 2015-10-11 16:09
食べ過ぎてしまう前は野菜中心で肉や炭水化物をあまり摂っていませんでした。最近では炭水化物主にお米、パンお菓子などたべてしまいます。
お菓子などが急に食べたくなったり大量に食べ物を食べたくなったときどうしたらいいのかわからないです。
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2015-10-11 20:01
食べたくなった時は、野菜や果物を食べるようにしてはどうでしょうか？ 特に、リンゴだと金額も安く、お腹も膨れやすいです。
お米、パン、お菓子などは、炭水化物がメインになっていて、栄養が足りず、すぐに飢餓感が出て、いくらでも食べてしまいますし、しっかりとビタミンやミネラルが豊富にある野菜や果物を食べるようにするとよいと思います。
いきなりお菓子などを減らすのは無理だと思いますし、普段食べている量を半分にして、残りはリンゴを半分食べるなど工夫していくとよいですね。
また、普段食べている時の咀嚼数を意識し、30回噛んでいくと、より少ない量で満腹感も得られるようになりますし、胃腸の負担も減り、体にも良いですね。
ジャンクフードが多いと、栄養素が足りず、体脂肪も付きやすく、そしてまた自己嫌悪もしますし、良いことはあまりありません。一時的な快楽ではありますし、気分転換にたまに嗜好品として食べるのは良いのですが、あまり健康によくありませんし、少しずつ減らしていくようにしましょう(*^_^*)