48歳、男性です。
2か月前に聴覚過敏症を発症し、その後実家で療養しております。実家に戻ってきた当初は特定の音に敏感でしたが、辛い際に安定剤を飲むなどして、何とか音に対する恐怖心は薄らいできました。但し、不眠だけはあまり改善されず、苦しんでおります。以下、いいお知恵を貸していただけないでしょうか？
・入眠の際に、次第にリラックスして眠れそう、と感じると、ギリギリで自らストップをかける形で眠れません。
寝れている場合はその「そろそろ眠れそう」という感覚がないままいつの間にか寝ている、という感じです。
できればいつの間にか寝てしまうのではなく、自分でコントロール（意識）して眠りにつきたいのですが、何か方法はあるのでしょうか？
・聴覚過敏を発症する前も、2日に1日程度は中途覚醒（ほぼトイレに行くことが多い）がありましたが、発症後はほぼ毎日中途覚醒するようになってしまいました。長くて3～4時間、ひどいときは1時間で起きてしまうときがあります。これは安定剤を服用した際も同様です。中途覚醒後の再入眠もかなりしんどい状態なので、（入眠自体の問題は1点目でクリアするとして）まずは入眠後5～6時間は眠りたいのですが、気をつけるべきことは何かあるでしょうか？
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初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2016-07-07 08:34
うまく眠れずに困っているのですね。
現在は，ご実家で療養中とのことですが、普段日中は、どんなことをして過ごしておられるのでしょうか．日中の過ごし方をまずは振り返ってみましょう。
２ヶ月前に聴覚過敏症を発症されたとのことですが，現在の治療方針、治療の進捗などはどんな感じなのでしょうか。
症状の程度にもよりますが、まずは主治医の先生のお話を聞いて，治療に専念していくことが必要だと思うのですが，何か主治医の先生との信頼関係にまだ問題があったり，うまくお話ができていないところもあるのでしょうか。
睡眠については，現在の病気の症状も深く関わっている可能性もあると思いますし、睡眠導入剤を処方してもらう，処方していただいていれば、薬の種類や量の変更を主治医の先生にご相談をしてみるなどはどうでしょうか。
どうすれば今の辛い状況を少しでも緩和していけるか，少しずつ一緒に考えていきましょうね(*^_^*)
たくや
π- 2016-07-07 12:47
日中は以下のような感じです。それほど激しくはありませんが、体を動かすようにはしているつもりです。
午前 洗濯や掃除など身の回りの整理やラジオなどを聴いて、主に自宅で過ごす。
午後 図書館、買い物、散歩など。なるべく一日一回はできるだけ外出するようにしている。
聴覚過敏自体についてはほぼ落ち着いてきました。
主治医は音が気になる際に安定剤を飲むように言うだけであまり話を聞いてくれない感じなので、その意味では信頼関係が築けているかとそうは言えないとは思います。そういうこともあり、睡眠導入剤の処方は今のところ希望していません。現状は日中の活動に決定的に影響があるわけではないので今後も薬の服用なしで何とかしたいと考えているのですが、考えが甘いのでしょうか？もしくはそのような状態であれば悩みのうちに入らないのでしょうか？
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2016-07-08 13:26
なるほど．掃除や洗濯をしたり，整理をしたり，ラジオを聞いて午前中は過ごすことが多いのですね。
午後は，図書館や買い物，散歩などをされているのですね。
とてもバランスよく、家事や外出など，行えているのかなと思います。
ご自身としては，この普段の生活での不満とか、改善したいところはどこかあるでしょうか。
聴覚過敏の症状は緩和してきているのですね。よかったです(*^_^*)
主治医の先生との信頼関係はそこまでなく、あまり何か一緒に治療をしていこうというお気持ちにはなれていないのですね。
日々の生活に問題がずっと続いてしまう感じであれば、どこか別の病院を受診するなどしてもよいと思いますがどうでしょうか。
考えが甘いということはないと思いますよ。１−２週間様子を見て、その結果を踏まえて判断してみるとよいと思います。
どんなことであれ、ご自身が悩んでいるのであれば，それは悩みですし，他の人にとって大きいか小さいかは関係なく、今の自分の辛さと向き合い，どういう対処があるかは，ひとつひとつ試していきましょうね(*^_^*)