こんばんは。お久し振りです。前回はすみませんでした。
最近、過呼吸になってしまいこまっています。
フラッシュバックからの過呼吸なのですがその原因になったことが性的なことのため親にも言えず悩んでいます。
どこで起こるかは特に決まってないのですが、突然その時のことが蘇り、冷や汗をかいて次第に呼吸が早くなり手がしびれてぼーっとしてきます。みんなに笑われたためか、視線が非常に怖く、街を歩くのも辛くなってきました。
数年前のことで、今までは平気だったので少し混乱しています。
親にはいえないので精神科には行けないと思うのですが、なにか軽くなるような方法があれば教えてください。お願いします。
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参考：似ている悩みと対処法
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みらー(臨床心理士)
π- 2016-08-15 13:47
過呼吸のことでお悩みなんですね。
それはおつらいですね。
過呼吸の対処は、待つ。呼吸を浅くする。抗不安薬を飲むと言うところですが、その過呼吸への不安の方がお悩みになっているようにも見えますね。
そういう場合は、例えばこういうサイトもあるのでよかったら参考にしてみてください。
http://genki-go.com/resemblance/05.html
そして、もしよかったら今より楽な状態になれるよう一緒に考えていきましょう(^^)
Mu-
π- 2016-08-15 21:13
わざわざリンクまで貼っていただきすみません。参考にさせて頂きます。
何が引き金になるかが全くわからず、またこの前は大丈夫だった事でも過呼吸を引き起こしたりするので手のつけようがなくどうしたら良いのか分かりません。
過呼吸自体は意識して呼吸を整えることでなっても自分で治すことができるようになったのですが
数年前の事なのに今更昔の体験を思い出す自分が嫌で、自分に向かって甘えるな、などと強めの言葉をかけて考えないようにしてます。
ですが時々急に暗い気分になったり泣いてしまったりと気持ちが不安定で落ち着きません。普段は明るく振舞っているのですが…
これはいったいどうしてなのでしょうか。ショックだった事を紙に書き出すという方法も試したのですが逆に気持ちが悪くなってしまい止めてしまいました。
どのようにしたら思い出さなくなるのでしょうか。医者にかかる必要があるのでしょうか。できれば自力で直したいです。
質問ばかりですみません
よろしくお願いします。
みらー(臨床心理士)
π- 2016-08-16 10:44
そういうショックなできごとは自力で思いださないと言うのは厳しいので、それは時間が解決してくれると言うのが一番だと思います。
ですので、しばらくつきあっていく可能性が高いですが、そういうとき、気持ちを落ち着けるためにお薬を使うと言うのは一般的な対処です。
ですので、そういう意味で医療と言うのはありだと思います。
なんにせよ、ご自分が楽になってやっていくにはどうすればいいかと言う事ですよね。
焦る気持ちもわかりますが、ゆっくりおちついてやっていきましょう。