相談ができない

どうしても甘えだ、これは理解されない事だ、人に言うもんじゃないと思ってしまう、
抱え込みすぎる独りよがりな性格をどうにかしたい、吐き出したいのは山々なのに、いざという時何かにつっかえてしまって口から何も出てこない、どの人とのコミュニケーションが上手くできません、ごもごもと濁してしまって伝わらないし誤解されてしまいます
はっきり伝えられたら良いのに、何故か｢だめだ｣という抑止力がかかってしまいます

せっかくの優しい言葉にも｢たかがしれてる、きっと心の奥底では自分の方が辛いのにとか思ってるんだな｣と思ってしまい、こちらにも受け入れることに抑止力がかかります
自分で自分を四面楚歌にしてしまってます

診断等で、｢不安障害｣や｢うつ病｣の結果が出てます。いつも無気力で好きだった事も、課題にも、何事にも成すのに凄く時間がかかるようになりました。少し前の出来事や前に教えられたこと、自分で話した事をぱっと思い出すことができません

抱えたものを上手く吐き出せたら良いのですが、それが上手くできないです
どうしたら良いでしょうか