はじめまして。初めての投稿です。


うつ病を患い、数か月前から、仕事を休職している、ゆきと申します。

休養の過ごし方、病気の軽減の仕方に迷っています。

現在の悩みとしては、
①朝起きれないこと
②昼に眠くなること

これにより、日課にしたいと思っている近所での散歩と、勉強ができないことが多く、
自己嫌悪を感じ、気持ち悪くなり、結果体調が悪くなることがあります。

かといって、この日課をやめると決めてしまうと、心がつらくなり、生きている意味を感じなくなります。

お医者様からは、朝起きて脳内時計を治すことを進められていますが、
何をすれば治るのか。。。単に頑張りが足りないのかわかりません。


よく寝る前にスマホをやめること、考え事をしないこと、
午前中に太陽を浴びる事と、インターネットに記載がありますが、それもなかなかできずにいます。

寝る前に目をつぶると、不安や気になること、明日することなど（ネガティブなこと）がうかび、
朝まで寝れなくなることもしばしば。そのため、スマホで、記事をチェックする方がねることができます。

午前中に太陽を浴びるように頑張っていますが、日によって（かなりの頻度）で、外にでるのが怖い、と思ってしまい、なかなかできずにいます・・・。

単なる甘えかもしれませんが、
何かよい方法はないのでしょうか。

宜しくお願い致します。