初対面では元気に会話ができるんですけど、知り合ってからしばらくたってもなかなか人と仲良くなれません。

無言が多くなって相手もつまらなそうにしていて気まずくなってしまいます。

何か面白いことを思いつこうと思って自分ばかり相手の顔を伺ってしまいます。

それと、人の行動や物音が気になって仕方がありません。電車でもどこをみていいのかわからなく、人と視線が合わさないようにしています。

自分を変えたいといつも思うのですが、公共の場に出ると他人が自分のことを見下しているような気がして、怖くて1人になるような選択をいつもしてしまいます。

自然体で物事を前向きに捉えられるようになるにはどうしたらよいのでしょうか。