最近身体が、おかしいのか部屋が寒いわけじゃないのに寒気が止…
ボロボロ 206
最近身体が、おかしいのか部屋が寒いわけじゃないのに寒気が止まらなかったり変な体制をしてるわけじゃないのに体が痺れてうごかなかったり、します、生きづらいです、身体の温度調節ができなくなってるのが自分でわかります、最近恐怖症が増えました、先端恐怖症だそうで長くシャーペンを持ってると頭の奥がズキリと痛みます、それに、感覚過敏みたいで人に少しでもあたったりするとうずくまってしまうほど怖いです、なんだかいままで大丈夫だったことがどんどんできなくなっていて自分が内側からボロボロになるのを感じます。
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2017-02-12 21:33
体を動かしたりとかする機会は、普段の生活ではどの程度あったりしますか。
食事や睡眠、入浴などの日常的な生活習慣で問題となりそうなところなどはどうでしょうか。
チカ
π- 2017-02-14 01:20
食事や入浴はだいたい決まった時間にするようにしているのですが睡眠が毎回悪夢や恐怖感や脅迫感で眠れないです
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2017-02-20 16:38
体を動かす機会は、アルバイトで働いているときぐらいなのですね。
では、少し運動として、週に2−3回、３０分程度散歩、ウォーキングを取り入れてみるのはどうでしょうか。また、軽いストレッチや体操、入浴時に身体を揉みほぐす、特にふくらはぎや太ももをもんでみるのも良いかなと思います。
軽く身体を動かす習慣を身につけることで、気分転換になり、気持ちを上向きにしていくこともできるかなと思います。
身体を動かすことで、脳内でセロトニン、エンドルフィン、アドレナリン、ドーパミンとかいろんなホルモンが分泌され、気分が明るくなり、前向きな気持ちを取り戻すことができるかなと思います。
あんまりこれ以上詳しいことを書いてもどうかなとは思うのですが、一応お伝えしておきますと、神経伝達物質のなかでもセロトニンというものは、人間の精神面に大きな影響を与え、体内で特に重要な役割を果たしています。
セロトニンが不足すると、感情をコントロールしにくくなり、不安やイライラが続いたり、心身の婦長を招いてしまいます。そのため、抑うつ状態になったり、キレたり、暴力的になったりします。
セロトニンは、運動を始めて５分ほどで活性化が始まり、３０分ほどでピークになるので、長時間運動するよりは、２０−３０分程度とか、軽く、継続していけるような習慣がベストだと思います。
運動後の充実感、達成感、心地よさを感じられると思いますし、ぜひできそうなことを週に1−2回程度でかまわないですし、ぜひやってみるとよいかもしれませんね(*^_^*)
セロトニンや運動などについては以下の記事も参考にしてみてください。
■メリハリのある生活のために!食や運動でセロトニンを増やす方法
https://cocooru.com/news/?p=4274
■今日からストレスに強くなる!セロトニンを増やす3つの方法
https://cocooru.com/news/?p=2829
■セロトニンを増やす3つのお手軽方法「リズム運動」
https://cocooru.com/news/?p=636
睡眠については、悪夢や恐怖感があるということで、うまくいっていないようですね。
睡眠中に交感神経が優位に働いているため、寝付きが悪くなってしまっているのかもしれませんね。
・入浴は寝る1時間前に。
・食事は寝る2時間前に。
・寝る前に部屋の片付けをしない。
・寝る前にゲームやネットをしない。
・休みの日に寝すぎない。
このあたりで、何か自分なりに改善できそうな部分はあるでしょうか。
その他、睡眠に関しての参考となる記事葉こちらをぜひチェックしてみてくださいね(*^_^*)
■睡眠に関する記事一覧
https://cocooru.com/news/?cat=403