高2女子です。私は一月頃から極端なダイエットを始めて拒食症になり、159cm34kgまで落ちました。
今は何とか治そうと思っていますが、悩みがいくつかあります。
①今まで食べる量が少ない時間が長かったので、一般の人の食べる量がわからない
②↑なので、少しでも食べる量を増やすと自分は過食症なのではないかと不安になる
③一日3食食べた方がいいのか、食べていいのか、どうなのかわからない(今は夕食を抜いて二食です)
④脂質、糖質の過多が怖い(人参やジャガイモなどの野菜、ケチャップや砂糖等を使ったおかずとご飯を一緒に食べるのが怖い、炒め物の時に使った油が怖い…etc)
⑤食べると、そのぶん運動しなくてはという強迫観念がとれない(実際問題、運動、というか、筋トレとかはした方がいいのでしょうか？)
⑥こだわりが捨てられない(食後一時間後の筋トレ、食事の間隔は4時間開ける、一口300回噛むetc…
こないだ通院し、最近心臓が痛いと言ったら体重と食べる量を増やした方がいいと医師に言われたのですが、どちらもどのように、どれくらい増やしたらいいのかわからないし、まだ増えるのが怖いという思いも根底にあります。
本当に増やしていいのか時々わからなくもなります。
アドバイスよろしくお願いします。
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参考：似ている悩みと対処法
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だいはる
π- 2017-08-12 22:15
まず拒食症ですがきちんとした医師の診断のものですか？自己判断とかではないことを確認したいです。
体重についてですが増やした方が良いと考えるよりは元の体重に戻すというふうに考えた方が良いかもしれませんね。体重を増やすだと、太るというイメージと重ねてしまうことがあるので元に戻すことと考えると良いかもしれませんよ^^
食事についてですが、1日3食きちんと食べてください。食事というのは人間にとって生活の一部であり長年三食食べることで体もそれに適応した代謝を行い心身の成長につながっていきます。これを乱すと様々な身体・精神的な症状にさらに悪影響を及ぼすため危険です。また、血糖値の変動が激しくなり逆に脂肪がつき太ります。(体脂肪率が上がること)
具体的な量ですが…それは人によってまちまちなのでなんとも言えないかもしれませんが…もし詳しいことが知りたければ、最寄りの管理栄養士や主治医への相談をお勧めします。
目安程度にきちんと主食(ご飯やパンといったもの)主菜(主にタンパク質や脂質を含むもの)・副菜(ビタミンや食物繊維を含むもの)の三つをきちんと揃えることが基本となると思います。そこに味噌汁やスープといった汁物をつけたりもすることもあるため…
主さん高校生なので食事を作るのは親でしょうか？
もしそうでしたら、目の前に出されたご飯をきちんと完食することを目標にしてみてはいかがでしょうか？それだけでも全然変わってきますよ。
最後にこだわりや強迫観念ですが…もしあなたの日常生活において支障をきたすものでしたら、これに関しては専門家による治療をオススメします。下手に素人の教えを鵜呑みにして試して失敗した時のリスクを考慮すると専門家によるものの方が安全だからです。何卒ご勘弁くださいませ。
私からこれに関して言えることといえば、体を動かすことは良いことです。食べて動いて寝ること。実に良いことですが、動いた分を消費するため…という目的を気分転換やストレス発散のためという目的に変えてみてはいかがでしょうか？
そうすることで「〜しなければならない」という考えから「〜したい」という能動的な考えになり体もそれに合わせて動いてくれるため活気が出ると思いますよ。ぜひためしてみてはいかがでしょうか？
同じ行動をするにしても目的や捉え方が違うだけで全然効果は違います。受動的になれば受動的な結末となってあなたに返ってきますし能動的に行えば行なった分返ってくるものです。なので受動的な意味合いで捉えるよりは能動的に捉える方がやる方としても楽かもしれませんね^^