自分のことを殴ってしまいます。
高校三年女子です。

三年生になって、部活を引退してから人間関係でパニックを起こしてしまったり、孤立してしまったり、色々ありました。父親とも上手くいっていません。パニックになったのが6月で、それ以来、体調を崩しがちになってしまったり、突然パニックになったことを思い出して足がすくんでしまうことや、震えが止まらなくなってしまうこともありました。

現在はかなり落ち着いてきて、そのようなことは無くなったし、自分で落ち着けるようになりました。
その代わり、私はどうしたらいいか分からなくなると自分の頭や頬、お腹や太ももを強めに叩いたり殴ったりしてしまうようになりました。
いけないことだという認識があるので、自制が聞く時が多いのですが、一人になる時間が長かったりすると自分を殴ってしまいます。
痛いし、怖いです。
でも他人に察せられたくないので目立たないところを平手打ちしています。
本当に自分がこわい。

何か良い自制方法はありませんか？