去年以来なんでか電車とバスを避けるようになり

きっかけもわからなくて
長く乗ってることができなくて自分自身が落ち着かなくなってしまうからかなぁと

どうしても人が多いところに行からないのです
どこか行きたくても行けない
遠出は特にしていないです

知らない人がいる恐怖もそうだし
ギューギューがあんまり得意じゃなくて

どうしたら電車とかバスにまた前みたいになれるのでしょうか？
徐々に慣らして行ったほうがいいのでしょうか？

いろんなところに行かれるようになりたいです
解決策を下さいお願いします