中3の女子です。ダイエットで摂食障害になりかけています。2ヶ月で7kg程減量し、体脂肪率は4％落ちました。
体重もまだ標準値なので（BMI18.4)完全な摂食障害ではないと思うのですが…
症状はというと、常に食べ物の事を考えてしまいます。カロリー計算をしないと気が済みません。一食150kcalとるだけでも罪悪感が湧いてしまいます。食べ過ぎた後は罪悪感でいっぱいになってしまいます。太ってしまったらどうしよう、翌日以降も食欲をコントロールできなくなってしまうのではないか…など、恐怖心も伴います。
チューイングも何度かしてしまいました。
あとは妹がいるのですが、妹に沢山食べさせようとしてしまいます。残されると怒ってしまいます。
元々は食べる事が大好きだったのに、今は食事が楽しくありません。太る事ばかり考えてしまいます。
食事制限だけで痩せたわけではなく、しっかり運動もしています。
ですが、正直もうダイエットを辞めたいのです。
ですが、食事に対する恐怖心が消えません。
リバウンドが怖いです。
私事なのですが誕生日が近く、当日はケーキや御馳走を戴く予定なのですが、その日も楽しめないと思うと苦痛で仕方がありません。
毎年楽しかったはずの誕生日のお食事が、今年はカロリーの事で頭がいっぱいになってしまい本当に辛いです。
私は摂食障害でしょうか？
そして、食事に対する恐怖心はどのように取り除けば良いのでしょうか。また楽しく食事がしたいのです。
長々と駄文を書き連ねすみません。どうか御回答のほど宜しくお願いします。
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マキ（ココオルスタッフ）
π- 2020-05-27 21:31
ココオルスタッフのマキと言います^ ^
ダイエット中に食事のカロリーが気になって、楽しく食事が出来ないのですね。
元々楽しめていただけに今の状態とのギャップはとても悲しく感じてしまいますよね。
思春期という時期は心身ともに今までとバランスが大きく変わってくる時期でもあるので、運動は良いとしてもこのバランスの変化と食事制限が心にストレスを与えているのかもしれませんね。
食事制限を少しされていたということですが、その中でもご自身が本当に食べたいと思えるものを食べていましたか。
カロリーだけを気にしたメニューになっていたとしたら食事が楽しくないと思えてくるのも仕方がないのかなと思います。
また食べたいものを食べている時も、食事との向き合い方が大切になってきます。
食べたいものを五感をフルに使って食べることによって、満足感が得られます。
時間をかけて食べるので満腹中枢も刺激しやすくなり、何より心が元気になります。
いまご自身の心はとても疲れているようと思うので、これはとても大切な癒しになってきます。
カロリー消費については基礎代謝量を中心に考えて食べる量をコントロールする方が楽かもしれません。
基礎代謝量は筋トレで上げることができるので、つらい有酸素運動をするより、体の中で一番大きな筋肉の大腿筋を鍛えるだけでもダイエットに効果があると思います。
また食べることを楽しむためにも、ダイエットの目標設定を緩めて長いスパンで考えていくことも手かと思います。
こんな感じでダイエットへの取り組み姿勢を緩めていくことでも食事への恐怖心が無くなるのかな、と思うのですがいかがでしょうか。