私は自粛期間にダイエットをはじめました。
とてもストイックなダイエットをしており最低体重は156cmで39kg代までいきました。今は42kg代です。これ以上体重を増やしたくはないです。でと生理がずっと止まっています。体重を増やすために食べる量を増やそうとしていると過食まではいかないかもしれないけど、過食気味になってしまいます。頭の中も食べ物のことばかりです。同じ悩みを持っている方いませんか(；＿；)色々アドバイスも頂きたいです。
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さら
π- 2020-12-15 18:53
ストイックなダイエットをすると、脳は体重が減ったことを生命の危機と判断して、食欲を増やしたり、吸収率をあげたりしてくるということです。
この時期、食欲が増えるのは、栄養不足と脳が判断していると思います。
食行動を安定させるには、
３食しっかり食べる。下剤や嘔吐はしない。食事以外の過食はしたいだけしてよい。
（『自分を傷つけずにはいられない 自傷から回復するためのヒント』より）
これを守って、食行動をコントロールしないでいると、この時期の過食は自然に収まってしまうことが多い、ということですが、少しでも、食べ過ぎないようにしようとコントロールしようとすると、必ず過食が悪化するとのことです。
対策として、満腹中枢が働くように２０分以上かけてよく噛んでゆっくり食べる。のもよいかと思います。
３食しっかり食べた方が、消化吸収率は落ちて、食べているわりに太らない、という状態になるということです。
また食べることに罪悪感を持たずに美味しくいただく方が、食欲が満足すると思います。
食欲を感じたとき、他のことをして気をそらす、別のストレス解消をするという方法もありますが、
生理が止まるのは体が非常事態と判断しているので、健康を優先させた方が、本当はいいと思いますが、、