高校生です。
自粛期間中、1ヶ月で6kg減量しました。
食事は1日200kcal以内に抑えていました。
ですが、停滞期に入った時チートデイを入れたら急に食べることに執着してしまい、過食に至ってしまいました。
過食は3ヶ月程続いています。
何を食べたらいいか分かりません。
痩せたいのにほぼ毎日バイトで稼いだお金を使ってケーキや菓子パンなど思う存分に買って気持ち悪くなるまで食べています。
吐いてはいません。
過食症なのか病院に行ってないので分かりませんが治し方や自分に何が足りてないかアドバイスお願いします。
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ゆきわ
π- 2020-12-28 16:15
中高生は、一生のうちで一番、
基礎代謝が多いです。
エネルギーがたくさん必要なのです。
そのことを忘れて極端なカロリー制限をすると、
病的な反応が出てもおかしくありません。
特に朝食は大切なので、
そこから改善するといいでしょう(^^)
何を食べていいかわからない、とのことですが、
できるだけバランスよく、
糖質・脂質…
ごはん、パン、めん、芋、油など
たんぱく質…
魚介類、豆、豆腐などの大豆製品、卵、肉など
ビタミン・ミネラル・食物繊維…
野菜、果物、きのこ、海藻など
これらの食品を、できれば、かたよりなく、まんべんなく摂ることを心がけてくださいね(^^)
ななみ
π- 2020-12-28 18:50
大好きなご飯や麺類を抜いてましたがまんべんなく摂ることなら出来そうです！
丁寧にありがとうございます^^
さら
π- 2020-12-29 07:51
急激なダイエットの後に過食の衝動が来るのは自然なことです。
ななみさんが悪いというわけではありません。
過食衝動をおさめるには、
ゆきわさんもおっしゃっているように、
「三度の食事をきちんととる」
そして、
「過食をしたいだけする」
「嘔吐や下剤はしない」
という三ケ条を遵守してしばらくすると、過食量が減じていき、体重も減少傾向を示すようになります。
ただし、三度の食事を少し間引きしたり（たとえば、主食の量を減らす）、明らかに減らしたわけではないにしても、
どこかで「食べ過ぎないようにしよう」という食行動コントロールの意志が出てきたりすると、必ず過食が悪化します。
ということです。（以上、『自分を傷つけずにはいられない 自傷から回復するためのヒント』より ｐ１８４ より）
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ダイエットしたいのだろうとは思いますが、過食の時期に食事量をコントロールして食べないようにすることで、とても長期の摂食障害を招いていしまうようです。
摂食障害のご相談の方は、５年１０年と過食嘔吐が続き、とても苦しんでいる方が多いです。