中3の女子です。
急に漠然とした不安に襲われるようになりました。
明日地震が起きたら、火事が起きたら、殺人事件に遭遇したら、明日家族がいなくなってしまったらとかを考えると、とても不安で悲しくて涙が止まりません。
そんなこと滅多に起こりえないとわかっています。でも、不安で仕方ないんです。
友だちといるとき、家族といるときはなんとか平静を保てています。
しかし、一人になったときや、夜布団に入った時に、不安感に襲われて泣いてしまいます。
誰かに相談するべきだと思いますが、家族に心配をかけたくなくて、できませんでした。
もともと、爪を剥がす自傷癖と抜毛癖があり、爪はボロボロで眉もまつげもない状態だったのですが、最近になり更に悪化しました。
もうすぐ受験写真撮影や、面接があるので自傷癖をなくしたいとは思っていますがなかなかやめられません。
以前趣味だったお絵かきも読書も楽しめません。
どうしたら以前のように、無理しなくても笑って過ごせるのでしょう。
ご助言お願いします。
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参考:似ている悩みと対処法
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初代あかり(殿堂入り|ココオルスタッフ)
π- 2021-11-20 14:40
書いてもらった内容、診断チェック結果などは確認させて頂きました。
ご自身の気分や感情のコントロールの仕方、ネガティブになった際の対処について見直す必要がありそうですね。
これまでは趣味のお絵かきや読書といったことが有効だったのだと思いますが、別の方法を考えていくのが良いかなと思いましたがどうでしょうか。
TwitterやYouTubeなどのネットや動画、もしくは体を動かすとか散歩など、ご自身の気分を整えたり、気分転換になるような方法を模索していきましょう(^^)
みそのすけ
π- 2021-11-21 16:41
やはり、新たな気分転換の方法を考えていくのが大切なんですね。
運動とかも考えてみたのですが、自分の運動神経の問題により楽しめないので断念しました。最近はゲームも義務的にやっているような感じになって楽しくありません。ネットや動画は、親の視線というか機嫌が気になってできません…。
自分なりに考えてみたのですが、不安の源はやはり嘔吐恐怖症ではないかと思います。
もともと、嘔吐を恐れるあまり病気への強烈な不安感情があり、そこから自分や家族の死への恐怖が来ているのだと思います。
嘔吐への恐怖を軽減させようと自分で考えてみましたが、途中で気分が悪くなって断念しました…
ネガティブシンキングと弱いメンタルをどうにかしなくてはいけないとはわかっているのですが、対処法がわかりません。
今までは不安が湧き上がったら、他のことを考えて封じ込めていたのですが、最近ではそれもできなくなってきています。
対処法、頑張って模索していこうと思います。
なにかいい方法があれば、教えていただけないでしょうか。新しい気分転換になるような趣味を作るのが一番ですか?
ご返信いただければ嬉しいです。
初代あかり(殿堂入り|ココオルスタッフ)
π- 2021-12-26 13:34
不安についての対処は、そこにフォーカスしていってもポジティブな結果を得られにくいことも多いので、不安を感じないように、自分が没頭できること、何かほかにやるべきことに集中できるようなライフスタイルにしていくと、結果的に不安を感じることも減っていく、という流れを作っていくのが良いかなと思いますが、どうでしょうか。
現在は、弱いメンタルを何とかしたいという部分をまっすぐに考えすぎてしまっているのかなと感じたりしました。
(というのも、たぶん対処法は、ネットで調べるなどしていろいろと記事を見たりしていると思いますが、それらの記事に出てきている内容は正しくても、結果的にそれを実践できるか、ご自身と合っているかはまた別の話だからです。)