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家族による悪影響が何となくあるなとは思っていたのですが，かなり実生活で影響があり何かしら関係があるのかなと思い、検査したところ毒親？の傾向があることがわかりました。以下の点でとても困っています。拙い分ですが見ていただけると幸いです。
私の家庭は常に母親がヒステリックになっており、兄が受験の時になると父親と取っ組み合いになるくらい荒れている時がありました。私は母親の顔色を伺い何かわからないままずっと母親の言うように，喜ぶように振る舞っていました。母親が〇〇の子の家庭環境が悪いから付き合ったらダメ！（私）はいい子なんだからあんな家庭環境が悪い子と付き合ったらダメ！など言われ、小学校から友達の家で遊んだことはほぼありません。こっそり遊びに行った時はわるいことをしてる気がして気が気ではありませんでした。母親は虚言癖で外面だけはいつも良かったです。
物心がつく時にそれに気づいたのですが、自分も母親と同じ思考になっていました。常に自分は周りのことを決めつけながら下に見るようになってしまい、それが本当に嫌でした。安心できる友達ができても、攻撃的になってしまい、感情的で情けなくなってしまいます。もちろん自分のせいではあるのですが、余裕そうな周りの友達と話していると家族の仲が良く、自分では話せないような内容の会話をよくしてます。（彼女のこととか）常にセカセカして、どこかでこれをやらなければ怒られると言う感情が付き纏っています。またダメだったらいつも言い訳する癖も小学生の時のままです。じゃないと母を失望させてしまうと思ったからだと思います。小学校の時から受験をさせられてきたのですが、テストでできなかったら何かしら言い訳してたことが思い出されます。
勝負することが怖くて、言い訳して本当に情けないです。
母親は自分のことに対してやめなさいや否定的な意見しか言いません。それゆえか人一倍愛してあげてるアピールや過度な接触を図ってきます．，一人暮らしなのですがしつこいくらい電話をかけてくるなど、急に猫撫で声で甘やかしてくるなど、、、


どうしたらいいでしょうか？なかなか自分の性格を治すのは難しいですが、今からできることは何でしょうか．，意識できることは何でしょうか