長文です、すみません。
大学4年生です。
小さい頃から父親に暴力や暴言がありました。母・祖母は精神的に不安定でした。おそらく父の借金のせいでした。父の暴力・暴言の対象は基本的に母か祖母だったので、私は直接的な被害は受けずに育ちましたが、毎日家族の顔色を窺いながら育ちました。
私は小さいころからNOと言えない人間でいつもにこにこしていました。自分が嫌な思いや我慢をしても、誰かが幸せになれるならと、周囲のためにずっと動き続けてきました。
大学生になってバイトや実習、課題などが忙しく、余裕のない日々を送る中で生きづらさを感じるようになり、2年生の秋頃からうつ状態になることが増えました。
それでもがんばらなければ、やらなければと、何度も自分を奮い立たせ、ここまで成績も中の上くらいでキープしてきました。
また学科の代表を4年間務めましたが、イベント事の準備などのときはつい癖でひとりで抱え込んでしまい、自分は周囲に利用されているだけだと思い込んでしまい、友だちが信じられなくなりました。
現在、4年生のこの時期に不登校のような状態になってしまい、卒論の締切も間近でこのままではいけないと思うのですが、なかなか心が追いつきません。
どうした良いかわからず泣いてばかりです。頭の中を焦りや悲しみ自己嫌悪、苛立ちがぐるぐるとまわって、1日終わってしまいます。自分の気持ちが分かりません。
毎朝目覚めて、疲れたなあと起き上がり、毎晩明日はよくなりますようにと布団に入ります。寝つきがわるく、寝ても何度も起きてしまいます。
死にたい消えたいと思う時もありましたが今はがんばって生きたいと思えます。しかし気力がなく、あまり前向きにはなれません。
心療内科や精神科は行ったことがありません。電話をしたことはありますが、予約がずいぶん先になってしまうとのことで、いまが辛いのに、、と予約せずに終わってしまいました。受診したほうが良いでしょうか。
このままではいつか自分が壊れてしまいそうで、すごくこわいです。
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参考:似ている悩みと対処法
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初代あかり(殿堂入り|ココオルスタッフ)
π- 2016-01-09 17:39
小さいころから辛く、しんどい家庭環境だったようですね。直接虐待を受けていたわけではないようですが、家庭内に平穏がなく、我慢し続けるしんどい日々だったと思います。
これまでバイトや実習や学科の代表などいろんなことを頑張ってきたものの、卒論の締め切りが迫る中、いっぱいいっぱいになってしまったようですね。
睡眠もうまくいっていないようですし、うつ傾向があるとは思います。最近何か楽しめること、好きなことは取り組んでいるでしょうか。
うまくストレスを吐き出したり、気分転換ができていないので、リラックスしたり、リフレッシュできることをやっていきましょう。
■習慣化しよう!ストレス解消のための7つの方法
https://cocooru.com/news/?p=2258
■心を穏やかに保つ5つのストレス解消方法
https://cocooru.com/news/?p=2346
このあたりの記事を参考に、まずは睡眠、食事、運動などを見直して、少しずつ元気を回復するために、休養もたっぷりとって、考えることができる状態になるまで、2-3日集中して休んだり、1週間ぐらいかけてもいいですし、まずは落ち着くことに集中しましょう(*^_^*)
病院の受診の件ですが、心理的な障壁がなければ、受診をした方が良いと思います。ただ、精神科への病院の受診自体が、ストレスになってしまっては本末転倒ですし、現状ではそこまでまだ無理をしなくてもよいのかなと思いますが、病院へ行って今の状況をちゃんと診てもらうのは有効だと思います。
考えられるような状態になってから、卒論締め切り、提出までのステップと、資料集めや執筆する場所や時間を決めるなど、いろいろと逆算しながら計画を立てていきましょうね(*^_^*)
みさき
π- 2016-01-09 21:57
早速のご回答ありがとうございます。
話を聞いていただけただけでもすごく嬉しい上に、なんだか気持ちを分かってもらえたという安心感に、とてもホッとしました☺️
そうですね、最近はそんな暇ないとかそんな遊んでる資格なんか自分にはないと思ってしまって、好きなことや何かに夢中になることがなかったです。
以前は音楽を聴いたり、カフェに行ったりするのが好きだったので、そんなことをしたいなと思いました。
最近は父親の浮気がひどく、母親から相談のメールが送られてきます。
両親の間にもう愛がないと思うと、自分はなんで生まれたんだろう、自分がいるせいで2人は離婚できないのかな、とかひとりになると考えてしまいます。
また大学の友だちや先生から大丈夫?と連絡をもらうのですが、なかなか周囲の心配に素直に応えられず、たいして心配してないくせに、とか、みんな都合がいい、とか思ってしまいます。(返事はいつも通り明るく返せるのですが、、、笑)
今週は大学を休んでいたので少し気持ちが楽になってきました。前向きな行動をしようと思い、セロトニンの分泌を良くするらしいナッツ類とかバナナを食べてみたりしています(笑)
今日薬局で精神不安に効く漢方薬を買ってみました。まだ効き目は分かりませんが、ダメだダメだと考えてばかりだった自分が、そういうことができ、少し自信になりました。
大学進学のため、太平洋側から日本海側へと引っ越してきたのですが、冬場の天候のわるさはやはりすごく精神的に滅入ります。それも不調の原因のひとつなのかなとか思ったりしています。
なんだかまた話が長くなってしまいました。
まだ朝が憂うつですが、少しずつ前向きになれているような気がします。昔のような明るくて活発な自分にはやく戻りたいです、戻れるようがんばろうと思います^_^
まずは卒論ですよね、ちゃんと少しずつ向かい合いたいと思います。
本当にありがとうございます。
初代あかり(殿堂入り|ココオルスタッフ)
π- 2016-01-10 17:11
>話を聞いていただけただけでもすごく嬉しい上に、なんだか気持ちを分かってもらえたという安心感に、とてもホッとしました☺️
そう思って頂けたのでしたら私たちもとてもうれしいです(^^)
>最近はそんな暇ないとかそんな遊んでる資格なんか自分にはないと思ってしまって、好きなことや何かに夢中になることがなかったです。以前は音楽を聴いたり、カフェに行ったりするのが好きだったので、そんなことをしたいなと思いました。
そうですね。真面目で几帳面な方などは、もっと頑張らなければと思いがちですが、逆に自分を追い込んでしまうことも少なくありません。なので、楽しんだり、リラックスすることも、現在の状況を回復するために必要な対処だと認識し、意識的に日々の生活の中で取り入れていきましょう。お菓子を食べたり、好きな音楽を聴く、映画を見るなど好きなことをやってみてくださいね(^^)
>最近は父親の浮気がひどく、母親から相談のメールが送られてきます。
両親の間にもう愛がないと思うと、自分はなんで生まれたんだろう、自分がいるせいで2人は離婚できないのかな、とかひとりになると考えてしまいます。
なるほど。ご家庭のご状況は引き続きあまりよくないのですね。お母さんもつらいとは思いますが、ご自身としてもどういう対処をしていいか難しく、どんどん精神的なエネルギーは奪われてしまっているのだと思います。
親御さんたちが離婚することや、離婚まで至らなくても夫婦関係が冷え切ってしまうことはそんなに珍しいことではありませんし、極端に自分を追い詰めるような考え方にならないように、ぜひ楽しいことや好きなことをやっていきましょうね。
>また大学の友だちや先生から大丈夫?と連絡をもらうのですが、なかなか周囲の心配に素直に応えられず、たいして心配してないくせに、とか、みんな都合がいい、とか思ってしまいます。(返事はいつも通り明るく返せるのですが、、、笑)
周りの方とご自身の感性や状況が違っていて、あまり相談できないので、少し温度差があるのかもしれませんね。このあたりは人との距離感を敵に切にとっているのだと思いますし、素直に応えられないことに自己嫌悪したり、罪悪感を感じなくても大丈夫だと思います(^^)
>今週は大学を休んでいたので少し気持ちが楽になってきました。前向きな行動をしようと思い、セロトニンの分泌を良くするらしいナッツ類とかバナナを食べてみたりしています(笑)
今日薬局で精神不安に効く漢方薬を買ってみました。まだ効き目は分かりませんが、ダメだダメだと考えてばかりだった自分が、そういうことができ、少し自信になりました。
食べ物を工夫したり、漢方薬を買うなどは、良い対処ですね。とても良いと思います(^^)
■参考:メリハリのある生活のために!食や運動でセロトニンを増やす方法
https://cocooru.com/news/?p=4274
■参考:セロトニンを増やす3つのお手軽方法「リズム運動」
https://cocooru.com/news/?p=636
>大学進学のため、太平洋側から日本海側へと引っ越してきたのですが、冬場の天候のわるさはやはりすごく精神的に滅入ります。それも不調の原因のひとつなのかなとか思ったりしています。
たしかに天候によって気分が落ち込むことはありますし、原因の一つになっているかもしれませんね。天気は変えることはできませんが、天気が悪くて気分が落ち込むときは、好きな飲み物を飲んだり、お風呂に入る、好きな音楽をかけるなど、より意識的に楽しめることをやって、気分が沈みすぎないようにするとよいかもしれませんね(^^)
>まだ朝が憂うつですが、少しずつ前向きになれているような気がします。昔のような明るくて活発な自分にはやく戻りたいです、戻れるようがんばろうと思います^_^
まずは卒論ですよね、ちゃんと少しずつ向かい合いたいと思います。
朝起きて何をするか、楽しめるような習慣を今後作っていくとよいと思います。急ぐ必要はありませんし、自分のペースでしっかりと楽しむこと、たっぷりと睡眠とおいしい食事などを心がけてくださいね。
元気になれば、卒論にも立ち向かっていけるはずですし、心と体の健康を第一に考えることは、甘いことではなく、何よりも大切なことだと認識し、ぜひ少しずつ取り組んでいきましょう(^^)