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• 人前に立つのが怖い。見られてると不安でプレッシャーに押し潰される

コメント

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  初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)

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  π
  • 2016-01-09 20:18

  ココオルにご登録頂きありがとうございます。社会福祉士のあかりと申します(^^)
  
  過去の辛い出来事がトラウマになっていて、人前で何かをすることに対して恐怖心や不安感を感じるようになっているようですね。
  
  誰かに話を聴いてもらうだけでも、1人で悩み苦しむしんどさは和らぐと思いますが、保健室の先生やスクールカウンセラーの方に相談をしてみるのはどうでしょうか。
  
  友達については、なかなか相談しづらい状況ですし、親御さんにも話辛いと思いますが、保健室の先生やスクールカウンセラーの先生は、専門家なのできっといろいろと話を聴いて下さると思います(^^)
  
  ちなみに、状況としては、2年前の出来事から日々色々と辛いのでしょうか。それとも、たまに辛くなる時があるぐらいでしょうか。
  
  
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  まか

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  π
  • 2016-01-09 22:36

  相談にのっていただきありがとうございます。
  やっぱり誰かに話すのは怖いですし学校のカウンセラーは誰かに見られたら怖いです。
  でもこの掲示板を借りて言うことで少し楽になれました。（本当に助かっています）
  
  二年前のことを思い出してつらくなるというよりかは
  　二年前のことを思い出してどんどん考えがエスカレートして自分でも抑え切れません。
  
  私は基本的に何をやっても空回りすることがたくさんです。
  何をやってもなかなか上手くいきません。
  
  そんな時によく思い出します。
  一人のときに思い出したらもう、止められなくて何であの時、過呼吸になって周りに迷惑かけたんだろうって
  いつも誰かに迷惑かけてばかりだな、自分はもしかしたら気づいてないだけできっと誰かにまためいわくかけてる
  いじめられて当たり前だとか　私は必要ないとか生きる価値がないとか思って止まりません。
  
  最終的には自分の存在意義が分かんなくなって自暴自棄になります。
  
  内容がズレてきてすいません。
  
  でも皆の前に立つとこれの少し軽いバージョンになります。
  
  皆の前に私なんか立っちゃっていいのかなって
  また以前みたいに迷惑かけるし失敗したらどうしよう、立つ資格なんて私にはないよなって・・・
  
  そしたら怖くなって不安になって失敗して家に帰って一人になって重いバージョンのやつになります。
  
  皆の前に立つと失敗して嫌われるって思ってまたいじめられるんじゃないかなって
  今、自分にに向けられてる視線は敵意だったりするのではないかってこんなことをずっと繰り返してきてます。
  
  二年前を思い出すのは毎日ではありませんが、人の視線が怖くなるのは毎日です。
  
  すいません、長々となってしまって・・・・
  
  
  
  
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  初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)

  相談者がありがとう 役に立った 1 共感 応援

  π
  • 2016-01-10 14:18

  お返事ありがとうございます(^^)
  
  ＞やっぱり誰かに話すのは怖いですし学校のカウンセラーは誰かに見られたら怖いです。
  でもこの掲示板を借りて言うことで少し楽になれました。（本当に助かっています）
  
  誰かに話すことがストレスになったり、誰かに見られたら怖いという気持ちがあるのでしたら、無理しなくて大丈夫ですよ。こうしてココオルに吐き出すだけでも、1人で悩み苦しみ続けるよりは、多少はマシになるところもあると思いますし、まずは色々と吐き出してもらえればと思います(*^_^*)
  
  ＞二年前のことを思い出してつらくなるというよりかは二年前のことを思い出してどんどん考えがエスカレートして自分でも抑え切れません。
  
  この部分について、見開きのノートで、しっかりと自分の気分や感情を確認していくのが良さそうですね。自分の思考がどのように変化し、自分を追い詰めてしまっているのかというところを把握し、考え方を是正していくとよいと思います。
  
  ただ、まずはこうしてココオルで対話をしていくだけでもだいぶ考えは整理されていくはずです。
  
  ■参考：うつ病・不安障害の治療で効果絶大な認知行動療法とは?
  https://cocooru.com/news/?p=2937
  
  ■参考：人生を不幸にする自動思考。認知の歪みとは？-　臨床心理士の解説
  https://cocooru.com/news/?p=429
  
  
  ＞私は基本的に何をやっても空回りすることがたくさんです。何をやってもなかなか上手くいきません。
  
  この部分を、少しずつ具体的に考えていくことが大切です。「何をやっても」ではなく、「何をした時に」どういう状態になるのか、をしっかりと自分を分析していけるように意識してみてください。
  
  勉強でもスポーツでも同じなのですが、「何ができて」「何ができていないのか」をちゃんと把握しなければ、適切な改善アクションができません。
  
  このあたりは問題解決能力や問題を把握する能力が必要となりますが、あまりこういうのを真剣に考えてやれていない人も少なくありませんし、この機会に自分が今後成長し、人生の様々な局面を乗り越えていくためにはどういう考え方ををしていけばいいか、そういう練習だと思って、ココオルでのこの機会をうまく生かしていけるとよいと思います(^^)
  
  ＞そんな時によく思い出します。
  一人のときに思い出したらもう、止められなくて何であの時、過呼吸になって周りに迷惑かけたんだろうって
  いつも誰かに迷惑かけてばかりだな、自分はもしかしたら気づいてないだけできっと誰かにまためいわくかけてる
  いじめられて当たり前だとか　私は必要ないとか生きる価値がないとか思って止まりません。
  最終的には自分の存在意義が分かんなくなって自暴自棄になります。
  
  たとえば、この部分を整理すると、
  
  ・何かうまくいかないことがある⇒過去の失敗経験を思い出す⇒気分が落ち込んだり、過呼吸になる⇒極端な考え方になる(生きる価値がないと考える)⇒自暴自棄になる
  
  となりますね。こういう考え方の変遷があることを理解し、どのフェーズのどういう考え方に問題があるかを探っていくことが大切です。
  
  ■参考：心を締めつけてしてしまう「過度な一般化」の克服法
  https://cocooru.com/news/?p=1049
  
  ■参考：くよくよしない自分になる!!自己肯定感を高める3つの方法
  https://cocooru.com/news/?p=4105
  
  ■参考：スキーマって何？　価値観とスキーマ
  https://cocooru.com/news/?p=1082
  
  
  ＞内容がズレてきてすいません。でも皆の前に立つとこれの少し軽いバージョンになります。皆の前に私なんか立っちゃっていいのかなってまた以前みたいに迷惑かけるし失敗したらどうしよう、立つ資格なんて私にはないよなって・・・そしたら怖くなって不安になって失敗して家に帰って一人になって重いバージョンのやつになります。
  
  いえ、まったくズレていませんよ。むしろ内容とか何も気にせず、感じたこと、想ったことはどんどん書くようにしていきましょう。自分の心の中で何を考えていて、どういう気持ちがあるのかを自分で自覚していくようなプロセスが現在最も大切になります。
  
  この行為自体が、自分の気持ちを落ち着かせていく効果がありますし、気楽に使ってくださいね(^^)
  基本的に思考パターンの悪い循環はほとんど同じような巡り方をしていると思いますし、いろんなケースでしっかりと言葉にして、行動と気持ちの流れを整理していくようにしていきましょう。
  
  ＞皆の前に立つと失敗して嫌われるって思ってまたいじめられるんじゃないかなって
  今、自分にに向けられてる視線は敵意だったりするのではないかってこんなことをずっと繰り返してきてます。
  
  一人でこうして思い悩み苦しみ続ける人は、少なくありません。なぜそうなるかと言えば、相談相手がおらず、自分の深い心の問題にちゃんと目を向けて対処ができていないからです。なので、少しずつ一緒に取り組んでいきましょうね(^^)
  
  状況としては、過去のトラウマによって心の傷が強く、同じようなシチュエーションになると、また同じような失敗、恥をかくのではないか、そういう気持ちとなって、行動に自信がなくなり、身体症状が出てしまうほどのストレスを抱えているのだと思います。
  
  乗り越えていく方法は、こうやってちゃんと物事を考えることができるような能力を身に付け、自分を変えていく努力を行動にしていくことです。少しずつ取り組んでいきましょうね(*^_^*)