最近、バイトと課題のストレスにより夜中に過食が止まりません。過食した後はまた、食べなければいいやという考えから、次の日から絶食状態の物凄く少ない食事しかしません。
しかし、また、その感情が壊れると過食に走ります。今までは我慢していたけれども、ついには夜中に1人でコンビニに買いに行くようになりました。
つねに、この食事をしたら太る体重が増えるってかんがえてしまいます。一人暮らしをはじめてから食生活が余計荒れています。
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参考：似ている悩みと対処法
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初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2020-07-25 18:33
ココオルスタッフのあかりと申します(^^)
本質的な課題は、バイトと課題のストレスのようですね。
中長期的には、食べること以外のストレスへの対処、リラックス方法、気分転換、集中時の対処法を模索していく必要があります。
とはいっても、まずは短期的に食事の課題に目を向けて、食べ方や食べ物の種類を見直すなどが有効かもしれません。
太ることとバイトと課題のストレス、どちらを優先すべきかの判断はできますか？
ご状況として、バイトと課題が優先度が高ければ、食事の問題への対処は先送りにしてもよいかもしれません。
ただ、太ることへの強迫観念や日常生活への支障のほうが優先度が高い緊急事案であれば、こっちに目を向けたいですね。
まずは、もう少し状況やご自身の意思をお聞かせいただけると助かります(^^)
ご自身の考えを踏まえて、どのようなプランで無理なく現在の課題に対処していけそうか、少しずつ一緒に模索していきましょう(^^)
ココオルには、食事やダイエットに関するお悩みもたくさんあるので、ぜひキーワードタグなどをたどって参考にしてみてくださいね。
りんこ
π- 2020-07-25 18:40
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2020-07-25 20:25
＞私は、バイトや課題を理由にしていますが、一番直したいのは過食と極度の食事制限です。
なるほど。教えて頂きありがとうございます。一番直したいのは、過食と極度の食事制限ということですね。
では、この目的を見据えて、お返事をさせて頂くようにいたします(^^)
＞バイトは夜なので、帰ってきてから夜中に過食をしてしまいます。1度食べ始めると、止まらなくなります。私は、普段、外食するとき以外は炭水化物を食べません。毎日、野菜か豆腐を主に食べています。一人暮らしなので、過食するときに止める人もいないし、食料も自分で選びます。なるべく、節約をしようというあまり、自分がほんとに食べたいと思っているものを買えません。
状況を整理しますね。
・夜中に過食をする
・食べ始めると止まらなくなる
・普段は糖質制限をしていて、野菜や豆腐をメインにしている。
・食べ物は自分で選択し、人目を気にすることがない自炊生活となっている
・節約したいがため、自分が食べたいものを制限している
ここで、あと3つご質問させてください。
(1) 一度食べ始めると止まらなくなるのは、週に●回ぐらいでしょうか。
(2) コンビニでで買うものは何か？過食している食べ物、量はどの程度かを確認したい。
(3) 野菜か豆腐以外で、たんぱく質の摂取量(肉や魚など)はどの程度でしょうか。
状況としては、糖質依存になっているわけではないものの、食欲の適正なコントロールができておらず、
絶食状態による低血糖状態で、飢餓感が強くなり、食欲を抑えきれなくなった際のドカ食いとなっている感じがします。
テクニカルな理論の探求をしていくつもりはないのですが、
もう少し状況分析を進めてから、対処法といくつか洗い出して、やれそうなことを実行してみる、
という進め方が良いかなと思うのですが、いかがでしょうか。
あるいは、他にやりたい方法や聞きたいことあればご希望をおっしゃってください。
物事の解決方法、改善していくプロセスはたくさんありますので、ご自身の意向を踏まえて、進めていければなと思います(^^)
＞ちなみに、身長167センチの47キロです。みんなからは細いと言われますが、
自分自身では体型にコンプレックスが色々とあります。
ポイントとなるのは、体重よりも体形だと思います。
数字上の体重よりも、美しい体形、健康的な食生活、ライフスタイルを目指す方が良いと感じますが、どうでしょうか。
おそらく、なりたい自分というセルフイメージがあるものの、努力の方向、エネルギーの注ぎ方として、
ストイックなしんどい努力をしているように感じます。
人間の身体や性質についての正しい知識を理論的に身に付け、現実的に自分に合った対策を行うとよいと思います。
無理に食事にだけ目を向けるよりは、睡眠や運動、入浴など、別の改善に目を向けながら進める方法などもあります。
ちなみに、目標設定や計画などは明確なもの、基準があったりしますか？それともそういったものは特にない感じでしょうか。