過食してしまうのが辛いです。
一日中食べ物の事を考えている自分が嫌です。
4月からダイエットをしており、8月末に目標を達成しました。
9月の始めに自分へのご褒美として一日中自分が好きな物などを食べまくる日を設けたところ、それをきっかけに過食をしてしまうようになりました。
過食するものもパンやアイス、お菓子などの甘いものばかりで、食べ過ぎた後は身体がだるいし、異常な眠気に襲われるし、お腹いっぱいで苦しいしで嫌悪感でいっぱいになります。
それでも常に何を食べようか考えているし、自分の生活が食べ物中心になってしまっていて辛いです。
友達や家族とのご飯も心から楽しむことができずにいます。
外食する時はカロリーや糖質を気にして少ししか食べないくせに、家に帰ると結局身体に良くないお菓子とかを食べてしまってもう自分でも意味がわかりません。
少しづつでもいいので治していきたいです。
何かアドバイスがあれば教えてください。
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ゆきわ
π- 2020-09-20 19:46
無理な減量ではなかったですか？
703さんの詳しい状況はわかりませんが、
ダイエットするなら、３ヶ月で５％落とすのが
おすすめです。これならリバウンドの確率が
低いですよ。
電卓で、今の体重×0.95。
また、もともと痩せている場合は
ダイエットをおすすめしません。
バランスの良い食事を適量にとる。
これが健康の王道なので、地道に、気長に
取り組んでいきましょう^^
703
π- 2020-09-21 13:01
減量のペースは5ヶ月で－7kgでした。
現在も体重はほとんどキープ出来ていますが、やはりお菓子の過食の影響か体脂肪率が増えてしまっている状態です。
前日の夜・お菓子類の過食→朝・コーヒーのみ→昼・低糖質の約300kcalの食事→夜・300kcalの食事→お菓子類の過食、というループが続いてしまっているのでまずは昼食に適度な糖質を摂ることからやってみようと思います。
ゆきわ
π- 2020-09-21 17:38
朝・昼で、もうちょっとカロリーとってもいいかなという印象を受けました。
生活リズムによるかもしれませんが、夜の10時以降には食べないこと、夕方５時以降は糖質を控えること、というのは、一般的によく聞きますね。
たんぱく質をしっかりとって、運動もそこそこできるとベストです。私はサラダチキンとか、ゆでたササミとか食べることがあります。
うまくいくといいですね。応援してます^^