仕事が他の人と比べてかなりできません。
そのため、常に頑張ってる状態です。だからか、上司などに「もっと頑張れ！」と言われると、「これ以上、もう頑張れないよ」と思ってしまいます。

そんな自分が嫌で、「甘えてるんじゃねえぞクズ」と言い聞かせたり、酷い時には自分の頭を叩いてしまいます。
前から自分の出来なさを嘆いて、限界みたいなのがくると、頭とかお腹とかを叩いていました。
自傷なのかも？と知ってからは控えようと思っても自分の出来なさ加減に嫌気がさしたりすると、叩きたくてむずむずしてしまいます。
そんで結局叩いちゃう。

あと、大きなミスをして、予定通り物事が進まなかったりすると、すごく自分に怒りと悲しみが同時に湧いてきます。
「こんな時にミスするなんて、死んでくれ」(怒り)
と
「どうしてこう自分は思い通りに事を進められないの？こんなに頑張ってるのに。。」(悲しみ)
みたいな思考と感情がぐるぐるとして、感情の入れ替わりが忙しないです。


叩く癖をなおす工夫、感情の揺れを激しくしないような工夫、方法などあれば教えていただきたいです。