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私は自粛期間にダイエットを始めて、9月ごろまではたまに食べ過…
ダイエット 624 過食 901
私は自粛期間にダイエットを始めて、9月ごろまではたまに食べ過ぎてしまう日があっても順調に痩せていました。しかし10月後半から学校帰りにコンビニに寄って菓子パンやお菓子やスイーツを買い漁って食べながら帰ってしまったり、休日もなにかとコンビニまで出かける理由を見つけて過食をしたり、現在では、いつの間にか一週間のうちに過食をする日の方が多くなってしまいました。過食をしない日は自分がダイエットを出来ていた時期と同じ様な食生活を送れます。でも次の日になると過食をして、その繰り返しです。もうこんな自分が本当に嫌です。なぜこんなに食べる事に夢中になってしまうのか分からないし、心の底から食べたいわけじゃ無いのに一度食べるとスイッチが入ったかの様に過食してしまいます。本当に悲しいです。痩せたいのに。助けてください。
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2021-01-17 18:00
ダイエットがうまくいかない時があるみたいですね。
食欲というのは、かなり強い欲求なので、難しいところもあるかなとは感じますが、ある程度コントロールはしたいところですね。
現在の目標の進捗と計画はどうなっていますか。
もしかすると、少し負担が大きすぎる計画となっているかもしれないので、糖質の摂取を少し増やす計画に修正し、コンビニで買い、食べすぎないようにコントロールするなど、見直しが必要かもしれません。
過食と糖質依存は、血糖値の急激な上下によるところも大きいので、理論的なメカニズムは、またググるなどして、正しい知識を身につけていくのも良いかもしれません。
ココオルでは、同じようなお悩みもたくさんあるのでぜひ参考にしてみてください。必要に応じてうまくココオルをご活用いただけると嬉しいです(^^)
すい
π- 2021-01-17 18:21
確かに自分が現在の体型になるまでにかけてしまった時間に対して、ダイエットの結果を早く求め過ぎていたかもしれません。時間をかけてつけた脂肪だから落とすのにも時間をかける覚悟がいるのは当然ですよね…。
ダイエットをしっかり行なっていた期間は白米などの炭水化物はほとんど食べず、たまーに朝や昼にパンを食べたり夜ご飯がカレーの日はオートミールと白米を少し混ぜて食べるだけでほとんど食べていませんでした。運動部なのに対して摂取量が少な過ぎたのでしょうか？その反動で今過食をしてしまっているなら食生活を見直した方がいいのでしょうか？
また、無駄な買い食いは太ることはもちろんお金の無駄遣いでしか無いと思い、出かける時は極力お財布を持ち歩かず、貯金を始める事にしました！
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2021-01-17 19:01
考え方としては、脂肪量を落とすためには、タンパク質とビタミンとミネラル、糖質( 抑制しつつ )の栄養を取る事を意識すると良いかなと思います(^^)
あまりにも過度に糖質を抑えると反動がくるので、少し増やしながら、飢餓感が減ると、菓子パンなどのジャンクフードの過食が減り、中長期的には良いと思います(^^)
オートミールと白米を混ぜる方法のほか、こんにゃくを切り刻んで炒めたものを混ぜるとか、キャベツを混ぜるとかさましには良いかもですね。
あと、肉と野菜、キノコなどのスープもオススメです。理由は、水分と野菜が取れて、肉のタンパク質も取れるからです。
味付けもコンソメや味噌や醤油ベースなど、色々と変えられるので、楽しみながらのダイエットができるかなと思います(^^)
・自炊をベースに、コンビニでは買わないと決めた方が良いかもですね。その代わり、ナチュラルな食べ物は自宅で、肉や野菜、卵やオートミールはたくさん食べても良い、という感じで1〜2週間やると、コンビニ依存も減るかなと思います(^^)
メリットは、以下ですね。
・お金が減らない
・太らない
・自己嫌悪しない
・お肌など美容にもよい
ジャンクな食べ物を食べないメリットはたくさんあるので、ぜひ意識していけると良いかなと思います(^^)
ただ、週に2〜3回、自分へのご褒美で、コンビニの菓子パンやスイーツを食べるとかもありですね。
ポイントは、コンビニでの楽しみをなくさないことです。
すると、食べたいものがあっても、「明日のご褒美で買おう」といった感じで、小さな目標と頑張る理由ができます。
これはあくまでも一例ですが、小さい目標を立てて、ノートやアプリやスマホのメモでも良いので、ちゃんと書いて、ログを残して頑張りを可視化してくと良いかなと思います(^^)
全部やらなくてもよくて、良さそうなやつを参考に、自分なりに調整してやってみてください(^^)