最近過食が続いています。
太るのでやめたいのですが、癖になっているようでなかなかやめられません。
吐くことはなく、むちゃ食いと思われます。
過食のきっかけになるのは、仕事で上手くいかなかったり不安が強くなったときで、特に先輩方と自分を比べて、なんでこんなにもできないんだろう、と思うと、食べることに逃げてしまいます。
少しでも改善できる方法ご存知の方がいらっしゃったら教えていただきたいです。
よろしくお願いします。
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さら
π- 2021-09-09 12:33
過食が続いているということですが、まだ過食嘔吐ではないようですし、
体形を気にしての過食ではないようなので、ストレスへの対応でなんとかできると思います。
ストレスがあったとき、食べるという行為はいちばん簡単にできるストレス解消法なので、
誰でもついやってしまうことはあると思います。
それ自体を責めないことです。
どうしても食べてしまうときは、今はこうしてストレスを解消しているんだ、とご自分を許してあげてください。
また、糖質を一番先に食べると、止まらなくなりやすいようです。
特に、小麦粉+砂糖 の食品は中毒性があります。
何かを食べたくなったとき、先に生野菜いっぱいのサラダからいくとか、糖質を食べる前にプロテインを飲むなどすると、
過食衝動は抑えられると思います。
あとはストレスについてですが、
基本的に、他人と自分を比べる限り、自己否定が起こりやすく、ストレスが増してしまいます。
過食している人は、必ず自分が嫌い、といいます。
何かうまくいかないことがあったとしても、自分を責めたり否定すると、さらに嫌な気分になってしまいます。
そこで、ご自分へ優しく思いやりのある考え方をしてあげること、
自分を責めるのではなくて、優しくなだめたり、励ましたりすることで、ストレスを和らげることだと思います。
嫌な気持ちから逃げようとすると、むちゃ食いになりやすいですが、
それは、嫌な気持ちをまぎらわしているからです。
嫌な気持ちにしっかり向かい合って、いったん受け入れて、自分を許し、優しくすることで、
逃げるのではなくて、乗り越えることができます。
誰しもうまくいかないことや、失敗はあります。
そのとき、人間だからそういうこともあるよね、と受け入れられるかどうかだと思います。
また、他人と比べるのではなく、どうしても比べたいのなら、過去の自分と比べてみること。
そうすれば、必ず自分の成長を感じられると思います。
頑張ってきた自分を、認めて差し上げてほしいと思います。
もうひとつ、ストレス解消に対しての、食べること以外の方法を探す、というのもいいと思います。
人間は習慣の生き物ですから、違う習慣を作る、ということだと思います。
ストレスを自分で解消する方法はいくつかありますので、探してみてください。
セルフセラピーの方法でよければ、コメントいただければご紹介します。