自己肯定感というものをどうやったら持てるのかがわかりません。

簡単な事ができなくなって、フリーズしてしまうことが頻繁で、片付けができないことの原因が、背負わなくていいことまで背負ってしまっているせいで、常に心がヘトヘトなのだとカウンセラーに言われました。

圧倒的な自己肯定ができるようになれば楽になるとのことでしたが、どうやったら自己肯定ができるのかわかりません。

原因は、母親から「お前みたいなブスでデブで頭が悪くて性格も悪いやつは、生きている資格がない。頼むから死んでくれ」と言われながら育ったせいだと思います。

「バカなのがバレるからしゃべるな」と言われていたせいで、今でも人と何をどうやって話せばいいのかわからなくて、人付き合いがうまくできません。

もういい歳なのに、幼少期の出来事に影響されて、人生を無駄にしている気がします。

自分で自分を認めてあげるには、どうしたら良いのでしょうか？