一人暮らししている大学生です。
芸術系の学校でレッスンがあり、私はほとんど初心者でそのレッスンでみんなに申し訳なくなるくらい足を引っ張っています。自信がなくなっています。
そこの部分に関してはそこまで悩んではないのですが、最近はその申し訳なさを考えたり、ちょっとしんどいなってことを考えると食べ物(特にチョコなどのお菓子)にてを伸ばしてしまい、過度に食べ過ぎてしまいます。
我慢しようとしても出来ません。診断では過食症だとされており、私もネットに載っている症状からみてそうだと思います。どうしたら治せますか？
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参考：似ている悩みと対処法
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初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2020-03-24 00:49
ストレスへの対処が、糖質など甘いお菓子になっているようですね。
いつ頃から続いていますか？
また、過去に同じように食べ物を過度に食べ過ぎてしまっていた時期などはありましたか？
まずはこの２つをお聞かせいただけると幸いです。
お返事を踏まえて、対処法を一緒に考えさせてください(^^)
みちのすけ
π- 2020-03-24 02:40
過去には過度に食べ過ぎたことはなかったのですが、元々人より食べるタイプの人です。
因みに今日も朝におにぎり２つ、野菜スティック、とろーり豆腐、お味噌汁の後に素煎り大豆１袋、チョコ430カロリー、ボーロ620カロリーとりました。
歯磨き後も砂糖０チョコ食べました。
食べてから太るのを気にしますが最近はそのあと減らせば良いや、お昼どうせ時間なくて食べれないからいいやと考えて罪悪感さえもなくなって来ています。ただ、甘いもの依存しているような不安はあります。
初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)
π- 2020-03-29 12:24
時期としては、今年になってからずっと続いておられるのですね。教えていただきありがとうございます(^^)
ちゃんと自分が食べたものの記録、把握をできているのは良い習慣ですね。今後も続けていきましょう。
この良い習慣は継続していくとして、次は、思考法として認知の歪みが過度な部分は、自覚していく必要があるかもしれません。
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食後→太るのを気にする→その対処として、食事量を減らせばいいと考え、罪悪感を低下
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こういう流れになっていますね。これ自体は、非常に良い対処だと思います(^^)
書いてもらった食べ物で少し気になったのが、タンパク質の量の少なさです。
全体的にすべてのものに糖質が多すぎる感じがします。
カロリー制限でのダイエット法は昔からあり、一般的ではありますが、最近では、美しいプロモーションを保って、健康的なライフスタイルとなるには、適度な運動やタンパク質などをしっかりと摂取するような方法もあります。
まだ、空腹時間が多いと、飢餓感から脂肪を蓄えやすくなる人間の生物的なメカニズムもあるので、これらを考慮して、血糖値を下げすぎたり、急激に高めたりして太りやすくなる状態を改善するのも良いかなと思いました。
このあたりは、ウェブで調べると、色々と関連記事はヒットしますので、正しい知識を身につけて、正しい努力にエネルギーを向けていくと良いかもしれませんね。
絶対にやめたほうがいいのは、気合と根性というか、我慢という方法です。
我慢というよりは、正しい知識を身につけ、努力の向け方を工夫することで、健康的で無理なく、なりたい自分になり、メンタル的にも充実感を持って、楽しいダイエットができるようになると思います(^^)