一年前くらいから、精神的に自分でもおかしいと思うことが増えて、日々の生活が辛いと思うことがあります。
いくつか例に出すと、
①外出、特に泊まりで出かける時、いくら部屋の中を確認しても大丈夫だと思えません。玄関の鍵は何度も確認してしまいますし、最終的に「コンセントから火花が散って火事になるかも」などと考えてしまい、なかなか出かけることが出来なくなります。
②現在賃貸マンションに暮らしているんですが、その部屋の汚れや痛みなどが非常に気になります。一年前くらいは気になるので掃除をするという対処法だったのですが、現在は掃除することによってその場所が剥げたり変色したりするのが怖くなり、掃除すること自体が怖くなっています。
③車を運転するとき、スピード違反などで警察に捕まるのではないか、人を跳ねてしまうのではないかと恐怖に襲われます。多分道路の段差だと思うのですが、少しガタっとするだけで「何か轢いた?!」と恐怖に駆られ、不安に思いその場所に戻ってしまいます。歩行者や自転車などが車の横をすり抜けたり、近づいてくると「当たったかもしれない」と不安になりドライブレコーダーで確認したり、現場の道に何度も戻ったりしてしまいます。スピード違反も怖いのであまりスピードを出すことができず、まわりに迷惑をかけているのではないかと思います。迷惑をかけているかも、と思ってスピードを上げると、移動オービスとかに撮られたかもしれない、あとで出頭通知が家に届くかもしれないと恐怖に襲われます。
④可燃ごみの日、ゴミを出すことが怖いです。気づいていないだけでもしこの中に重要なものが紛れ込んでいたら…と思うと何度もゴミ袋の中を確認してしまいます。
⑤子どもの保護者だけでなく、友人と会った時ですら「あの発言はいけなかったか」「何か気に障るようなこと言っていなかったか」自問自答してしまいます。外で電話するとき、その会話を誰かが聞いていて何か不利益を被ったらどうしようなどと電話を切った後で考えてしまいます。
⑥郵便物をポストに入れる時、必要書類がちゃんと入っているか、ちゃんと封はしたか、糊が剥がれてきてないか、から始まり、果てはポストにちゃんと入ったかどうかが不安になります。ちゃんと自分の目でポストに入ったのを見たのに、どこかに落ちた?など考えてしまいます。下に落ちてもいないのに。そして郵便屋さんが回収していくまで見届けないと不安で押しつぶされそうになります。というかできるなら全ての郵便物を簡易書留などにして到着したかどうかわかるようにしたいとさえ思います。
⑦料理を作るとき、少し前に買ってあった野菜などの場合「これは腐ってるのではないか」などと考えてしまいます。色が綺麗でも一か所でも何か不安に思うような点があると怖くなります。何度もネットで調べて大丈夫か確認するため非常に料理するのに時間がかかります。最悪捨てて新しい物を買いに行ってしまいます。
それ以外にも毎日毎日細々とした不安や心配事で頭がいっぱいになります。
不安でいっぱいになると吐き気や頭痛、不眠などになり、かなりつらいです。
そして何よりもそういう状態になると子どもに大らかに接することができません。
いっぱいいっぱいの時に「遊んで」などと近くに寄って来られても全く相手に出来ません。
もうこんな細々としたことに振り回されたくありません。
もっと大らかに「生きてればいいわ」くらいの気持ちで生きたいのに、本当に少しのことが気になって不安になって心が重くなってしまいます。
どうしたらいいのでしょうか。
私が不安を口にするたびに「そんなことない」と主人が言ってくれるのですが、最近は主人も私の影響か心配症になっている気がします。
子どもも私の影響を受けているような気がしています。
もういっそのこと私がいない方が家族みんなが正常な精神で過ごせるのではないかと思うようになりました。
自分がおかしいのは分かるので精神科もしくは心療内科に行こうかと考えたことがありますが、家族の反対で行けません。
心の問題は薬では治らない、心の持ちようだからということでした。
確かに服薬で治ることではないと思います。
ネットで書かれていた「日記をつける」「深呼吸をする」「別のことをやる」など色々と試していますが、不安状態になるとそのどれもが出来なくなってしまいます。
どうしたらもっと気楽に生きられるのでしょうか…。
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参考:似ている悩みと対処法
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初代あかり(殿堂入り|ココオルスタッフ)
π- 2021-04-10 20:21
状況についてよくわかりました。
心配性なところが強く出ていて、日常生活に支障が出ているみたいですね。
おそらく、何かしらの不安やストレスが常にあり、細かいところにも神経質になり、気になり出しているのかなと感じます。
几帳面さや繊細さは、パーソナリティとして問題はないのですが、現在の課題は、あまりにも細かいことや、さほど大きな問題とならないことまでも気になり、日常生活にも問題が生じているところですね。
何か日常生活で、緊張感やストレスを抱えること、不安感や疲労してしまうことがあったりしますか?
たとえば、家族や友人、周りの人との人間関係が良好でないとか、何か幸せではないしんどさがあったりすれば教えていただけると嬉しいです(^^)
気楽に生きるというよりは、もっと大きな幸せに目を向け、あまり重要ではないことへのこだわりを捨て、優先度を下げていけるかがポイントかなと思います。
私たち人間は、一人一人こだわりや考え方、認知は異なりますが、考え方の引き出しが少ないと、日常生活にストレスを抱えがちとなります。
どうすれば、楽に生きられるようになるか、一緒に考えていきましょう(^^)
まくみく
π- 2021-04-13 09:08
最初はたぶんコロナへの不安だったかと思います。
家族が罹るのも怖かったですが、高齢の両親にうつしてしまったらと思うと会いに行くのも躊躇いました。
ですが親は孫に会いたかったり、私自身が親のところで仕事をしていたので、会わないという選択肢がなく、日常生活に非常に気を遣っていました。
現在はコロナに慣れつつあるということや、主人の転勤で遠方に引っ越したせいで親と物理的に距離ができて会うことがなくなり、親にうつしてしまうというストレスはなくなりました。
これでだいぶストレスも落ち着くと思ったのですが、未だに少しのことが気にかかってしまいます。
最近ですと、子どもに持たせた重要書類が(園から子どもに持たせてくださいと指示がありました)バスに乗るまでの間に道に落としてしまったのではないか、個人情報が全部載っている書類なので、それで悪用されたら、とか
自転車の乗っているとき、誰ともぶつかっていないと思うのですが、もしかしたらどこかで誰かにぶつけてしまったのではないかなど。
こうして文章にして自分の気持ちをまとめていると、どうも「自分が原因の問題」が嫌なんだと思います。
例えば何かを壊してしまった場合、
「私自身」が壊した場合はかなりパニックになると思います。
これが「主人」が壊した場合なら「弁償できるから大丈夫だよ」と言えます。
これが「私が見ている時の子ども」が壊した場合は、同じくパニックになります。
ですが「主人や親が見ている時の子ども」が壊した場合は「弁償できるから大丈夫」になるような気がします。
非常に身勝手だと自己嫌悪してしまいました。
私はとても人見知りで、しかも知らない土地に引っ越したため、今は周りに親しい人はおりません。
ですが家族仲は良いと思います。
ただ主人に否定されることがとても怖いです。
私が「こうだ」と思ったことを後から「これは違う、こうした方が良かった」などと言われると非常につらいです。
あ、モラハラとかではありません。非常に頼りになる人だと思います。
ですがほとんど家におらず、何かを決定するときは必然的に私になってしまいます。
これが非常にストレスで、事前に分かっていることは全て主人に指示してもらっています。
ですが指示がもらえず自分で決定しなくてはならないとき、決定したあと否定されたとき、とてもつらいです。
幸せ…はよく分かりません。
主人が休みの日は比較的楽に生きれている気がします。
たぶんそれは何を優先させるか、主人が判断しているからだと思います。
こう書き出してみると、完全に主人に依存してますね。自分で驚きました。
いつからこんなに依存してしまったのか…。
すみません、よく分からなくなってきました。
ですが、全て言いなりになっているとかそうではないんです。私もしっかり意見を言いますし。
むしろ私の不安を主人が解消してくれていると思います。
私がもっとしっかりすればいいんでしょうが…なかなか難しいです。
初代あかり(殿堂入り|ココオルスタッフ)
π- 2021-04-14 20:49
旦那さんに依存してるというよりは、頼りになり、安心できるからこそ、任せられるところは任せているのかなと感じました(^^)
ただ、自分のやりたいことをやるとか、好きなことを改めて考えて、それがちゃんと普段の生活で取り組めてるかをチェックしてみても良いかもしれませんね。
パーソナリティとして几帳面なところ、しっかりしているからこそ、そこが強く出てしまっているだけだと思います。なので、ご自身の強みを把握し直すのが良いと思います(^^)
お子さんのことを大切にしていて、旦那さんとも仲良く過ごしているわけで、とてもしっかりと日々頑張っておられると思いますよ。
人に対してちゃんとしなければならないというお気持ちがあるのは素晴らしいことです。
ただ、もう少し失敗や間違いがあってもそれは当たり前なことで、その後のリカバリーをすればよいという意識、考え方の切り口があれば、生きるのが少しは楽になるかもしれません。
なかなか自分の考え方や感じ方を変えるのは難しいですが、自分の感じ方(自動思考とも言います)を一つ一つ振り返るために、ココオルをうまくご活用ください(^^)