小さい頃から「大人な対応をしなさい」とか「私だったら～って言う(模範解答じみた言葉)」とか「思いやりがない！」等と母から言われてました。

思春期になり、母から毎日怒られ、毎日「私が死ねば皆が喜ぶ」「私は思いやりがない。」「私は必要ない人間だ」などと思うようになり、体にマジックペンで大きく私は死ぬべき、思いやりがないと書いたこともありました。
それを見た母は、「消しなさい！」と言いました。

20代前半で仕事の資格を取ったあと、「たかが介護福祉士のくせに！」などと言われたり、姉からは「資格を取ったあとから頑張らなきゃけない。」と言われました。
正直、資格を取ったあと「頑張ったね！おめでとう！」と言って欲しかったです。

20代後半からは、愚痴を話したら、「愚痴を言っても始まらない。解決しなきゃ。」とか「傷の舐めあいはしない」と言われました。
しかし、母や姉(母には愚痴を言わない)は愚痴を言います。
人から言われたり、人からされて嬉しかったことを話したら、「それは社交辞令でしょ。」「良かったね、気をつかわせたんじゃない？」等とも言われました。

最近は人から何をされても、表ではありがとうございます！とは言えますが、申し訳ない。すみません。と思います。
気持ち的に土下座をしてる感じです。
嬉しいことを言われても、言葉の裏の気持ちは？と人を疑ってしまいます。
また、彼氏や友達に対しても、ネガティブに考えてしまったり、不安になってしまいます。
朝寝起きからこういう思考になります。
どうしたらこの思考を変えられるでしょうか。
人と目を見て話すのも苦痛になります。