人からどう思われているかが過剰に気になり相手の表情や話し方、行動のひとつひとつに動揺して落ち込んで、被害妄想がとにかく酷いです。
自分で被害妄想だ、思い込みだと分かってはいても常にそればかり気にして割りきれず鬱状態です。

職場で自分を入れて社員は3人ですが2人で話していたり、楽しそうに話しているのを見るだけで動悸がして傷ついて軽くパニックになってしまいます。

30代半ばですが子供の頃から小中高、専門学校時代とそれぞれ虐め、孤立していた経験があり社会に出てからはパワハラで20代前半に鬱病と強迫神経症、自律神経失調症、依存症になり子供の頃からのトラウマでそういう思考に自分がただなっているだけで被害妄想だと分かっていてもいちいち動揺してしまいます。

精神科など病院には通っていません。
通っても無駄だと思ってます、、。
ただあまりに辛すぎるのと自分の被害妄想が年々エスカレートしてる気がします。
どうしたらいいのでしょうか