はじめまして、こんばんは。
21歳女性、大学4年です。
自分の食欲のことについて、相談できる相手がいないのでこちらに投稿させていただきました。
ここ3週間、食欲が止まらなくて嗜好品を中心に気持ち悪くなるほど食べてしまいます。
高校3年生の時に、食事制限のダイエットで12キロほど痩せたことがあります(160cm37kg)。しかし高校を卒業するあたりに糸が切れたように過食に走り、大学1年の1年間で17キロほどリバウンドしました。その後大学2年からは、だんだん食べる量が落ち着いてきて自然と痩せていきました。
大学2年あたりからなのですが、春から夏にかけては暑さのせいか、食べ物を見るのが嫌になるくらい食欲がなくなるようになりました。しかし、9月下旬あたりから涼しくなってくると、過食の時のような食欲が出てきてしまいます。おいしいから食べるというより、1度口にしたら止まらず、無心で吐きそうになるまで詰め込むように食べるといった具合です。去年、一昨年とこのような調子でした。
今年も春夏は食欲がなかったのですが、例年のように秋に過食に走るのは嫌だったので最低限の量は食べるようにしていました。
しかし3週間ほど前から、急に食べ物のことしか考えられなくなり、例年のように食欲が止まらなくなってしまいました。食べては後悔を繰り返しています。
一旦この食欲が出てしまうと、食べ物のことばかり考えてしまい、他のことに集中できなくなってしまいます。食べる時間を作らないように昼間は大学に行って自主学習をしたり、夜遅くまでアルバイトをしたり工夫しているのですが、結局帰宅してから買出しに行ったりして睡眠時間を削ってまで食べてしまいます。
体重計に乗っては憂鬱になり、また、こんな食べ方をしている自分が気持ち悪くて人に会うのも億劫になります。
食欲のない春夏は気分がとても良く、人と会うのも楽しいですし、様々なことに集中でき物事がはかどります。空腹が気持ち良いとさえ感じます。しかし食欲がある・食べてしまうというだけで非常に憂鬱になり、人には会いたくなくなり、イライラするし無気力になります。周りの子はあんなに細いのに…と、何度も鏡を見て体型をチェックする自分に嫌気がさしてきます。
長くなりましたが、こんな食欲に左右される自分を変えたくて相談させていただきます。
残りの学生生活を食欲で悩んで終わりにしたくないです。周りの学生のようにしっかりと卒業論文に取り組み、楽しく過ごしたいです。
どうしたら食欲を気にせず、気持ちよく過ごせるのか、アドバイスいただけたらと思います。
まとまりのない文章で申し訳ございません。
読んでいただき、ありがとうございました。
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参考:似ている悩みと対処法
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初代あかり(殿堂入り|ココオルスタッフ)
π- 2016-10-13 21:59
過剰な食欲に困っておられるのですね。
食欲や食べ物、食べることで頭の中がいっぱいになっていると、たしかに日々の生活が充実してきませんね。
かなり強迫観念として、食事、食べること、ダイエットのことにとらわれてしまっているようですし、食生活、食べるもの、食べ方を工夫していく必要があると思います。
食欲は、非常に強い本能で、生物が生きるために必要なものなので、理性でコントロールするというのはなかなかできません。一時我慢できても、どうしても我慢できず、食べてしまいます。
そして自己嫌悪に陥る、ということを繰り返すパターンは少なくありません。
なので、食欲を抑えたり、我慢するというよりは、食べても太りづらい食べ物を選ぶことと、食べ方を工夫していくことが現実的な対処として、まず最初に取りかかるべきことかなと思います。
具体的には、一口20回−30回間で食べる、食べる前にコップ一杯の水を飲む、食べる前にリンゴを1つ食べてから、食事をするといった感じで、ルールを作って、少しずつ異常な食欲を正常に戻していく必要があります。
1週間もすれば、だいぶ食欲も落ち着いてくると思いますし、まずは普段食べているものを、完全にやめるのではなく、食べるとしても咀嚼回数を意識するだけでもだいぶ違うかなと思います。
ちゃんとお風呂に使って入浴をしたり、散歩などの軽い運動なども取り入れながら、健康的に美しいライフスタイルを実現していけば、体重に一喜一憂せず、美しい体型のプロモーションを得られると思います。
大切なことは、体重ではなく、体型だと思いますし、しっかりと食べて、体の中から健康的で美しい状態を実現していく方が、心身の健康にも体調にもよいと思います。
これまでに、食事やダイエットなどでどのような知識を得て、学び、普段意識していることにはどういうことがあるでしょうか。
まずは過去と現在の自分の取り組みを振り返りながら、今はどういうことをやっていけばよいか、ぜひじっくりと自分と向き合い、考えていきましょう(*^_^*)
ぺしゅ
π- 2016-10-14 12:26
おっしゃるとおり、食事やダイエット、自分の体型体重に囚われてしまっているところがあると思います。
意識していることですが、
食事に関しては昼食夜食は、魚や鶏肉・納豆・豆腐を使った料理にサラダなどの野菜、ご飯は必ず摂るようにしています。
朝食はご飯を食べることもありますが、サラダや果物とヨーグルトで食べることが多いです。
この1ヶ月は過食からの罪悪感で食べないことも多いです。
高校生のときにカロリー計算をした食事制限でのダイエットを行っていたので(当時は1200キロカロリーに抑えていました)
今でもカロリー計算をしてしまい、普段は1400キロカロリー前後に抑えられるよう意識しています。
それと現在はアプリを使って食べたものを記録しています。
運動は苦手なので走ったりは特にしていません。
気休め程度に腹筋などの筋トレ、足のマッサージをしています。
高校生の時はきちんと入浴して体を温めていたのですが、
大学生になってからは深夜までのアルバイトを始めてしまったのでシャワーだけになってしまい、入浴ができていません。
実家暮らしですが、追い焚きできるお風呂ではないので新しくお湯を入れるともったいないからです。
先月までは毎朝体重と体脂肪を測っていましたが、
異常な食欲が出てからは怖くて測れていないです。
食欲がひどい日は野菜や果物、豆腐を食べたり、スープや無糖ヨーグルトでお腹を満たしているつもりなのですが
満足できていないのか翌日に嗜好品を買ってきて過食してしまいます。
今は満腹感を感じられていないので、食前にりんごや水分を摂ることを試しても
あまり変わらないです……。
食欲のあるときは流すように食べてしまいがちなので、咀嚼回数を増やすことを意識していきたいと思います。
文系大学生の4年生ということで自分の時間が多いからこのように食に走ってしまうのかなと思いました。
しかし、去年のことを振り返ると、テスト前や研究発表会で忙しいのにも関わらず
食べ物のことで頭がいっぱいだったのを思い出します。
来年から就職するにあたり、このようなくだらないことで悩んでいたくないので、
どのように食と向き合っていけばいいのか考えていきたいです。
宜しくお願い致します。
初代あかり(殿堂入り|ココオルスタッフ)
π- 2016-10-25 00:41
ただ、食べないというのは、今後控えた方がよいかもしれませんね。
アプリで記録をするのは良い方法だと思いますし、今後少しずつ週に2−3回30分歩くとかは、習慣に取り入れてもよいかもしれませんね。
お風呂については、ご実家でのお風呂の事情もあるようですし、週に1回ぐらい、気分転換として銭湯にいくなどして、デトックスを意識してもよいかもしれませんね。
食欲が過剰なときは、悪い食べ物ではなく、野菜や果物、豆腐を食べたりはよいのですが、少し脂肪分が足りず、満足度が低いのだと思います。脂質を少し強めて、肉や魚を食べて、動物性のタンパク質と脂質を意識してもよいと思います。
鶏肉や豚の細切れなどの安い肉で構いませんし、ただ焼いたり、ゆでて、軽く塩こしょうやポン酢、マヨネーズなど、好きな調味料をつけて食べると、飽きもこず、食欲も満たされるかなと思います。
なるべく家にいる時間を減らすとか、食べるとしても、野菜、果物、肉を中心としていく、ということを粘り強くやっていく必要があると思います。
食事は、私たち人間にとって、睡眠や運動と同じく、とても重要な生きるために必要な営みです。
まったくだらないことではなく、生命や人生の質そのものに関わってくるものなので、今のうちに改善策をいろいろと考えながら、健康的な心と身体になれるように、模索していきましょう(^^)