私は不安障害です。
発症は中学、現大学卒業の年です。
なりたい職の夢も手に入れ、やっと自分に自信が持てると思っていたら、そんなこともありませんでした。
人前で話し、声が震えてまた自分の無力さを痛感しました。
しかし、以前以上には、気にしなくなり少し成長を感じています。
もう少しで克服できそうだと感じながらまた、この失敗をどう受け止めれば良いかわかりません。
何か前向きな考え方をや、アドバイスをお願いしたいです。
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イリス
π- 2018-11-15 00:31
少し共感するところがあったので書き込ませていただきます
投稿者様とは少し症状が異なり、素人なので 参考までにしてください
私は病院に行くことすら恐怖で、パニックになりました
それで気がついたのですが ○○になったらどうしよう という 予期不安
こうなってしまったらどうしよう という 悪い想像をしてしまっていたのですね
その想像に囚われすぎて、症状が実際に起きてしまうのです。
その想像を 別の思考に切り替える訓練をしたら 少しずつ和らいできましたね
そして何より私にとって大事だったのが たとえ 外で失敗したり パニックになってもいいや
と考えることでした
不安症になる方の多くは もし○○になって外で恥をかいたり 好奇な目にさらされたらどうしよう
という 第三者から見られた 評価のようなものを気にしすぎてしまう傾向にあるようなのです
ですから もし声が震えてしまったのであれば 自分は緊張しいなんだ
声が震えちゃうときがあるんだ と 周りの誰かにカミングアウトしてみて
実際に 症状がおきやすい状況を作ってみて 友人の前などで練習してみるといいかもしれません
声が震えてしまうというのは はたから見れば そんなに気にならないものだったりします
自分がその症状を 過剰に受け止めすぎてしまっている側面が あったりすることもあるんですね。
私自身 誰かと関わりを持てるまで ずいぶん時間がかかりましたが
失敗があってこそ 不安に慣れていくのかもしれません
ですから失敗は成功へ近づけていく道筋であって ほんの少しずつ あせらずにチャレンジしていければいいと思いますよ
私の経験からですが
参考までに
投稿者様のお心が晴れることを願っています。
大
π- 2018-11-15 01:46
私も、予期不安に悩まされていました。
赤面、発汗、顔がひきつるというピークの時期がありました。
この間は、話している途中に、実際に私緊張しーなんです。と暴露しました、話してる途中に収まることはなかったですが、200人くらいの前で15分話しきったこと。これは自信として捉えてもいいですかね？
また、今までは、赤面、発汗、顔の引きつりが全て出ていましたが、今回は声の震えだけだったので、これは良くなってきていると捉えていいですかね。
私は人の目を気にしてしまいます。
気にしなくていいとは分かっていても、意識をシャットダウンさせるのが1難しいです。
何かいい心待ちがあれば教えていただきたいです。
イリス
π- 2018-11-15 17:22
２００人の前で１５分も話しきることが出来たのですね
それは十分快方に向かっている、それもゴールに近いところにすでに到達していると考えていいとおもいますよ
私は 電話などの応対で異常に緊張するのですが、沢山の人前で話すのは緊張しないのです
それは多分沢山の場数を踏んできたからだと思います
ですがそれでも２００人の前でとなれば 私も緊張して 上ずったりするかもしれません
普通の人でも緊張するような場所で 話すことが出来たということは もう十分良くなっていて
自信をもっていいと思いますよ
一目を気にされてしまうというのは、正直誰でもあることで当たり前なのではないでしょうか？
ですから 気にしてしまうのは当たり前 それでもいいや と 半分割り切ってしまうのはどうでしょう
「気にしなくていい」と抑圧すると 余計気になってしまうのです
なので気になってしまう ご自分を受け入れることが出来れば
自然と周りを気にならなくなってくるのではないでしょうか？
一目を気にしてしまう ご自分を気にして 余計自分や周りが気になる・・・という状態になっていたりするかもしれません。
ここからは私の話ですが、私は完璧こなさなければ という意識が強く
小さな自分のミスが目に入ってきていたんですね それで余計周りの目が気になるのです
そうなっていたのは私自身に 自信がなかったからでした
なので私の場合は 失敗してもパニックになっても やろうとした自分をほめてあげることにしました
ドキドキしたし 失敗したけど 「出来たね やろうとしたね 偉かったね」と 自分に対する理想を下げて
褒めちぎることにしました
そうしていくと 例え自分が失敗しても 失敗した自分を認めてあげることができるので
自分を認めてあげることが出来た自分 に 自信がついていくんですね
そうすると 自然と周りが気にならなくなるんです
なぜなら 自分の価値や 自信を身につけることが出来たから。
自分に価値があると知っているので、周りの目が気にならなくなっていきました。
少しずつではありますが。
投稿者様は 大変努力家な方なのだろうと感じました。
きっと相当な努力を今までされてきたはずです。
ですからそんなご自分を沢山 ほめてあげてください
ご自分に自信がつき、 信じぬくことが出来ればきっと、 周りが気にならなくなると思います。
私の経験からですが
参考までに
投稿者様のお心が晴れることを願っています。