緊急時のストレスの回避方法について質問です

私は、ストレスや症状が限界まで達すると、発散方法が趣味や人に話す、などができなくなり、衝動的に自傷行為や何かを破壊しています。

イライラや不安感が頂点に達した時も、自傷や過食、衣類を切り刻む、などをしないと落ち着きません。
この方法以外で落ち着けるようになりたいです。

皆さんはストレスがかかった時など、上記の方法以外でどのように対処、発散していますか？