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コメント

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  初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)

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  π
  • 2019-05-12 07:34

  ＞他人に対してイライラしたり、攻撃的な態度をとってしまう。
  
  これが、現時点でのご自身の課題認識、問題のようですね。教えていただきありがとうございます。理解した上で、お返事をしていきますね(^^)
  
  
  ＞理由は、自分の思った通りに動いてくれない、攻撃的な態度を取られた気がする、他人の行動が遅すぎてイライラしてしまう、常に馬鹿にされているような気がするから。
  
  ご自身の自己分析としては、上記のような理由があるのですね。洗い出しをしていただき助かります。この深掘りや考える切り口、対策などは、順を追って進めていければなと思います。
  
  ＞ネガティブな感情が渦巻いているサイトを以前はよく見ていたが、そこの負の感情むき出しで顔のみえない相手同士で罵り合う様を見る度、だんだん馬鹿馬鹿しくなって来て一時的に見るのは辞めていた。
  
  ・そうですね。いわゆる2ちゃんねるなどの匿名の掲示板では、怒りや憎しみや怠惰、諦め、誰かをバカにしたり無責任な発言を、匿名を隠れ蓑として行い、殺伐とした掲示板は少なくありませんね。
  
  ・そういった掲示板サイトなどを、見るのをやめたというのは、自分の人生の充実、幸せを考えると、非常に賢明なご判断だったと思います(^^)
  
  ＞でも最近ふと暇になってついサイトを見てしまい、相変わらずそこで繰り広げられる他者に対する攻撃に自分も染まってしまい、ついつい尻馬に乗って悪口や誹謗中傷を書いてしまう。そして怒りや苛立ちが他者に対する寛容さをなくし、ただひたすら他人が邪魔、人間が邪魔、自分も邪魔だと思えてくるようになった。
  
  
  ・人間は、周りにいる環境に影響を受けます。なので、ご自身はついその場で、その人たちと一緒のような行動をしてしまったようですね。そして自己嫌悪してしまうなど、心理的に良い影響がなかったのだと思います。
  
  
  ＞元から人間不信で人間嫌い、人間は平気で嘘をつくし、ついさっきまでにこやかに歓談していた相手を、その人がいない場で容赦なく口撃する様を見続けたお陰でこうなったと思っている。当然ヘラヘラとおべっか使って擦り寄ってくる人、愛想程度の社交辞令で褒めてくる人には、詐欺師か自分のいないところで嬉嬉として自分の悪口を声高に吹聴しまくっていると思っている。この世の中には自分にとって敵になる人か、あるいは自分のことを路傍の石以下の存在と見なし完全に無関心な人の2種しか存在しないと思っている。
  
  ・そうですね。書いていただいている内容は、人間の本性の一つの側面ではあるのは事実だと思います。そういったパーソナリティの方も少なくありません。ただ、いろんな人がいますし、一人の人間の中でも、良い部分やダメな部分、その時の状況や気分や感情によって、人は行動や言葉を変えたりはしますね。
  
  ＞だから自分に対して心配したり、私は死んでも良い死にたいと告げる度に涙を流して怒る人間が理解できない。
  大切だと言われても口先だけの嘘をよくもぬけぬけと、としか思えない。
  
  ・その時の気分や感情に嘘はなかった、というケースもあると思います。ただ、その後気分や感情が変わる、考え方が変わる、その人自身も何か仕事やプライベートでトラブルがあり、余裕がなくなり、そっけない態度となったり、リソースを割けなくなり、というのは往々にしてあります。
  
  ・また、本音だし、実際にそう思っていたとしても、実際に行動が伴っていない人も少なくありません。たとえば、良い人だし、社会貢献をしたいと日頃から言っているけれど、別にアクションとしては日常的に何も起こしていない人なども少なくありません。では、こういう人が善人ではない、悪い人なのかというと、決してそういうことはないと思います。プライベートの事情、時間やお金の問題など、モチベーションやマインド、ストレス状況は人それぞれ、コロコロ変わりますし、人間を一つの側面から断定していくのは難しかったりします。
  
  ＞とにかく始終こんな調子だから、おそらく人間不信を拗らせすぎて、某県の布団叩きおばさんや市道を私有地のごとく扱い、それに対して意見されようものなら杖で意見したものを殴り倒す老人になるのだろうと思っている。人間不信は直らないほうがオレオレ詐欺やつまらない詐欺師に引っかかって痛い目に遭わずに済むから良いとは思うが、上記にあげたような迷惑人間には好き好んでなりたいとは思わない。
  
  ・そうですね。懐疑心や注意深さがあるというのは、騙されたいしにくいというメリットもありますね。
  
  
  ＞今とにかく困っているのは、他者に対する不寛容性と怒りや苛立ちのコントロールの仕方と、何故そうなったかの本当の理由が分からないことである。ストレスの元であるハードワークからは遠ざかっているので、仕事が原因とは考えられない。
  ただ常に疲れているし、朝は起きられないし、夜はなかなか眠れない。一旦寝てしまえればあとは目が覚めるまで一切記憶がないのが幸いだが。時間は持て余し気味で、やりたいことややろうと思うことはあっても、なかなか腰が重くて実行できずにいる。それももしかしたら原因かもしれないが、やろうと思ってもやりたくない気持ちが強くなってしまって結果やる気が削がれて悶々としてしまう。とにかく小さい不満と自分にたいする不満と失望、そして他者に対する怒りや攻撃性が自分の心を歪めているような気がする。なんとかしたいが、何をすればよいか分からない。疲れた
  
  困っているポイントは、以下の部分ですね。
  
  ・他者に対する不寛容性を身につけたい
  ・怒りや苛立ちのコントロールの仕方を知りたい
  ・なぜ、こういう感情や状態になっているのかを知りたい
  
  現在の症状は、以下であり、
  
  ・常に疲労感がある
  ・朝起きるのが難しい
  ・夜はなかなか寝付けない
  
  状況としては、以下のようになりますね。
  
  ・時間的には余裕はある
  ・やりたいことはあるが動けていない
  ・小さい不満、自分への不満や失望がある
  ・やる気が落ちたりする
  ・攻撃性が自分の心を歪めている気がする
  ・なんとかしたいが、何をすればいいかわからない
  
  
  このあたりいったん整理させていただきました。
  
  今少し私の方で思ったのは、
  
  エネルギーの使い方、効率が悪く、意志のエネルギーがネガティブな部分に費やされていて、生産的な部分、高揚感を得る、充実感を得ることにエネルギーを注ぐことができておらず、自己不全感、疲労感などが生じているのかなと感じます。
  
  ただ、自己分析や整理などは非常に良くできていますし、あとは、因果関係を把握した上で、対策、パターンとしてはどういうものがあるのかを、私たちと一緒にやりとりしていく中で、何かしら気分や感情の変化、納得できる部分を増やしつつ、ご自身の本当の力を、自分で発揮していく状況をいかに作り出していくか、そういうところになってくると思います。
  
  イライラや怒りのポイントは人によって異なるので、ご自身のケースを、ノートにまとめていくなりして、それらの事例を集めて、類似性やポイントを把握しつつ、ご自身の感じ方、価値観を浮かび上がらせ、パーソナリティを把握した上で、
  
  どのような対処がご自身に合ったものになるか、ご自身の現在のライフスタイル、生活の中で組み込めるかを検討していく形が良いかなと思いますが、いかがでしょうか。
• 

  間宮

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  π
  • 2019-05-13 02:17

  アドバイスありがとうございます。
  
  エネルギーの使い方があまり効率的ではないことに対して、うっすらと自覚はしていましたが、先生の言葉で確信に至りました。
  有り余った時間を持て余し気味で、やらないといけないことがあっても先送りばかり。でも、だって、どうせ、と否定的な考えが真っ先に浮かんで結局行動を起こそうとしません。
  
  成功体験を小さなものでもいいから少しずつ積んでいこうと思っても、その体験は他者から見たら成功とはとても呼べないものであり、そんなことで満足していてはいつまでたってもダメ人間のままだと自分を責めてしまいます。
  そして最後には諦めの気持ちが勝り、全て投げ出して引きこもる有様です。
  
  ちなみにその自分を責める声は私の声ではありません。幼少の頃からずっと他者(完璧超人と言われるような、非の打ちどころのない人間)と私を比べて常に叱咤する母親の声です。
  当然激励などなく、ただ私が出来たと思うことに対しても、その道のプロと比べてまだまだ上がいるのにその程度で思い上がるなと、常に首根を押さえつけられてばかりでした。
  そんな調子ですから、貶されることはあっても褒められたことなど1度もありません。
  
  話が逸れてしまいましたが、諦め癖や逃げ癖、そして何も成さない自分に対する怒りと失望以外にも、他者に対する諦めが不満や攻撃性を助長しているような気がします。
  
  元から自分の考えていることや感情を、相手に言葉で伝えるのが苦手で、文章に起こせばまだ何とか形にはなりますが、それでも赤裸々に自分のことを語るのは苦手ですし、できれば死ぬまで隠し通したいと思うくらいです。
  
  自分以外の他人には興味を持たれたくはないし、出来ることなら透明人間になりたいくらいですから。
  
  死ぬ時は自分の存在や証明するものを一切合切全て完全に消滅させてから、身元不明の無縁仏としてこの世から消えたいと思っています。
  失踪してそのまま完全に消滅できれば最高ですね。
  
  また話が逸れましたが、怒りの感情やネガティブな感情に関しては、認知療法の書籍を参考にしながら整理する努力はしております。プロではないのでなかなかうまくは行かないたのですが、第三者的な視点で自分を分析できるので楽しいです。
  あとはマインドフルネスアプリを利用して、短い時間ではありますが、瞑想してみたりなど。
  
  先生の仰るように、怒りのポイントや自分の価値観についてもう少し掘り下げて書いてみようと思います。
  怒りの理由や何故怒り狂うことになったのか、その点を冷静に分析できるようになったら、他者に対して無関心で何をされても流せるようになりそうです。
  
  私の理想は他者に対して無関心でも研究対象としてなら見ることが出来る、そういった視点や考えを持つことです。
  他者は観察するための対象でしかなく、相手の反応を見て分析し思考する方が気楽な気がしますので。
  
  昔から人の輪から外れて相手を観察しているなと、教師によく言われてましたが、外野から遠巻きにかつ冷静に観察することの何が悪いのでしょう。
  私にとって他人は観察するだけの存在でしかないのですから。
  
  でもその観察対象に対して怒りを覚えたりイラついたりすることは、あまり自分にとっては好ましいものではありませんね。
  だから調子が狂ってきているのかもしれません。
  
  あとは持て余し気味のもやもやした思いやエネルギーを、活き活きしたものに変換する方法を考えなくてはならないのですが、これは難しいように思います。
  
  外出すれば良い刺激になると思うのですが、近所に住む知人に運悪く遭遇したら不愉快極まりないと思ってなかなか実行できずにいます。
  出かけるときは常に外の様子を入念に窺い、全く人の気配がなくなるまで外出の機会を待ちます。
  帰宅するときも絶対に周囲の様子を油断なく警戒しながら、人気のない道を選んで素早く帰ります。
  まるで指名手配犯のようだと言われたことがありますが、過去にうっかり自分の住まいを暴露してしまい、その後しつこく家に上げろと言われて不愉快な思いをしたことがあったからです。
  連絡先も過去に別の多少は仲良くしていた知人に伝えてしまったことがあり、その人から一方的に喧嘩を売られてからしつこくストーカーのごとく嫌がらせメールや掲示板での誹謗中傷にあったこともあるので、余計に警戒してしまうのです。
  
  本当に鬱陶しいですし、距離感がおかしい馴れ馴れしい人は嫌いです。
  
  書けば書くほど嫌な感情しか出てきませんね。相当まいっているようです。
  
  困ったものだ。
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  初代あかり(殿堂入り｜ココオルスタッフ)

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  π
  • 2019-05-14 18:44

  ＞エネルギーの使い方があまり効率的ではないことに対して、うっすらと自覚はしていましたが、先生の言葉で確信に至りました。有り余った時間を持て余し気味で、やらないといけないことがあっても先送りばかり。でも、だって、どうせ、と否定的な考えが真っ先に浮かんで結局行動を起こそうとしません。
  
  ・利害関係のない、第三者の見解として、お役に立てるところがあったようならば何よりです(^^)
  
  ・私たちココオルは先生ではなく、対等な存在、同じ人間として、ぜひお互いに成長していければ嬉しいなと思います(*^_^*)
  
  ＞成功体験を小さなものでもいいから少しずつ積んでいこうと思っても、その体験は他者から見たら成功とはとても呼べないものであり、そんなことで満足していてはいつまでたってもダメ人間のままだと自分を責めてしまいます。
  そして最後には諦めの気持ちが勝り、全て投げ出して引きこもる有様です。
  
  ・たしかに、周りからの評価も気になるところではありますね。ただ、よく言われることですが、比較すべきは過去の自分にした方がいいです。去年の自分、先月の自分と比較して、一歩ずつどういう努力を積み重ねていけるか、このモードに集中していけると、結果も変わってくるはずです。
  
  ・フェーズごとに目標を設定し、中長期目標は、決して理想とするセルフイメージ、ゴール設定を変えることはせずに、まずは小さいマイルストーンで、今週来週、今月来月の計画を、小さい目標を立てて、実践していくと良いと思います。その先には、半年後１年後は、ご自身が思い描くなりたい自分になっている状態に近づいている、そういうプランニングになるような設計をしてみるのはどうでしょうか。
  
  ＞ちなみにその自分を責める声は私の声ではありません。幼少の頃からずっと他者(完璧超人と言われるような、非の打ちどころのない人間)と私を比べて常に叱咤する母親の声です。当然激励などなく、ただ私が出来たと思うことに対しても、その道のプロと比べてまだまだ上がいるのにその程度で思い上がるなと、常に首根を押さえつけられてばかりでした。
  そんな調子ですから、貶されることはあっても褒められたことなど1度もありません。
  
  ・なるほど。小さい時からこういう家庭環境で過ごして来られたので、今の考え方になっているのかもしれませんね。
  
  ＞話が逸れてしまいましたが、諦め癖や逃げ癖、そして何も成さない自分に対する怒りと失望以外にも、他者に対する諦めが不満や攻撃性を助長しているような気がします。
  
  ・他者という部分について、具体的に、●●さんとか、自分の身の回りのいる人一人一人整理すると良いと思います。世の中には７０億人以上いますし、いろんな人がいるので、その数人や数十人で、他者を全て一般化するわけではなく、今周りのいる人は、何かしら相性が良くないので、そうなっているのかもしれない、そういう解釈ができる状態まで持っていきたいですね。
  
  ＞元から自分の考えていることや感情を、相手に言葉で伝えるのが苦手で、文章に起こせばまだ何とか形にはなりますが、それでも赤裸々に自分のことを語るのは苦手ですし、できれば死ぬまで隠し通したいと思うくらいです。自分以外の他人には興味を持たれたくはないし、出来ることなら透明人間になりたいくらいですから。死ぬ時は自分の存在や証明するものを一切合切全て完全に消滅させてから、身元不明の無縁仏としてこの世から消えたいと思っています。失踪してそのまま完全に消滅できれば最高ですね。
  
  ・はい、他者との線引きは重要ですし、何でもかんでも全てを伝える必要もないと思います。距離感は重要ですね(*^_^*)
  
  ・他者との関わり方、コミュニケーションスタイルは、ご自身のパーソナリティの影響も強いかもしれません。生き方は千差万別ですが、希望する終わり方もまた人それぞれです。なので、ご自身の最高だと思うベストな生き方、暮らし方、終わり方があるということ自体は、それ自体素敵なことだと思いますし、何もうがった捉え方も必要ないかなと個人的には思います(^^)
  
  
  ＞また話が逸れましたが、怒りの感情やネガティブな感情に関しては、認知療法の書籍を参考にしながら整理する努力はしております。プロではないのでなかなかうまくは行かないたのですが、第三者的な視点で自分を分析できるので楽しいです。
  あとはマインドフルネスアプリを利用して、短い時間ではありますが、瞑想してみたりなど。
  
  ・なるほど。認知療法関係の書籍を参考にしたりはしているのですね。一つの手法とはなり得ますね。結構自分でやるのは、認知療法は難しいとは言われているので、お一人でやれなくても、仕方ないとこもあるかもしれません。どうしても主観的になって、フィードバックを得る機会がないと、しんどいですからね。私でも多分無理です。
  
  ・マインドフルネスのアプリの利用も良いアクションだと思います(^^) 瞑想とか、メンタルヘルス系のツールやサービス、グッズなど、使えるものはどんどんトライしていきたいですね。
  
  
  ＞先生の仰るように、怒りのポイントや自分の価値観についてもう少し掘り下げて書いてみようと思います。
  怒りの理由や何故怒り狂うことになったのか、その点を冷静に分析できるようになったら、他者に対して無関心で何をされても流せるようになりそうです。
  
  ・マインドマップ的に、ぜひやってみてくださいね(^^)
  
  ・書いていただいている内容を踏まえると、非常に理知的なものの考えを得意とされているようですので、ご自身にとっては、言語化していく作業、掘り下げていく個人ワークは、非常に有意義な掘り出し物を得られるチャンス、他者に相談したり、頼るよりも、自分自身に頼る、自助の精神をベースに、自分のポテンシャル、潜在能力を突き詰めていく、そういう作業という捉え方が良いかもしれません。
  
  ・このやり方があっていて、うまくいくと、イメージされているような、他者に対しての寛容さ、適度な期待感、期待値コントロールもできるかもしれません。ご自身の強み、特性をちゃんと自分で把握することを通じて、この状態を実現できると良いですね。一つのチャレンジですが、試してみる価値はあると思います(^^)
  
  
  ＞私の理想は他者に対して無関心でも研究対象としてなら見ることが出来る、そういった視点や考えを持つことです。
  他者は観察するための対象でしかなく、相手の反応を見て分析し思考する方が気楽な気がしますので。
  
  ・観察する傾向が強いのかもしれませんね。そういったご自身の特性を生かして、それをどうコントロールしていけるかが課題だと思います。自分が楽しいこと、好きなことをやるのは良いことです。学者さん気質がおありかもですね(^^)
  
  
  ＞昔から人の輪から外れて相手を観察しているなと、教師によく言われてましたが、外野から遠巻きにかつ冷静に観察することの何が悪いのでしょう。私にとって他人は観察するだけの存在でしかないのですから。
  
  ・そうですね。全く悪いとは一切思えません。アナリスト、分析するようなお仕事の人もたくさんいますからね。人間の特性としてあっても、別におかしいとも思いません。むしろ、いろんなパーソナリティの人がいることが、多様な世界では当たり前のことだと思います(^^)
  
  ＞でもその観察対象に対して怒りを覚えたりイラついたりすることは、あまり自分にとっては好ましいものではありませんね。
  だから調子が狂ってきているのかもしれません。
  
  ・そうですね。おっしゃる通りです。この因果関係、ロジックを把握できているのは非常に良いと思います(^^)
  　なので、この部分は、一定調整が必要、受け止め方、捉え方を変えた方が自分のメンタルのためになる、そう思って、考え方の引き出しを増やす努力はしてみる価値が合うと思います(*^_^*)
  
  ＞あとは持て余し気味のもやもやした思いやエネルギーを、活き活きしたものに変換する方法を考えなくてはならないのですが、これは難しいように思います。外出すれば良い刺激になると思うのですが、近所に住む知人に運悪く遭遇したら不愉快極まりないと思ってなかなか実行できずにいます。出かけるときは常に外の様子を入念に窺い、全く人の気配がなくなるまで外出の機会を待ちます。帰宅するときも絶対に周囲の様子を油断なく警戒しながら、人気のない道を選んで素早く帰ります。まるで指名手配犯のようだと言われたことがありますが、過去にうっかり自分の住まいを暴露してしまい、その後しつこく家に上げろと言われて不愉快な思いをしたことがあったからです。
  
  ・なるほど、過去に嫌な経験をしたので、その教訓として、現在のような行動を取っているのですね。おかしいとは思いません。たしかに、もう嫌な思いをしたくはないですからね。
  
  ＞連絡先も過去に別の多少は仲良くしていた知人に伝えてしまったことがあり、その人から一方的に喧嘩を売られてからしつこくストーカーのごとく嫌がらせメールや掲示板での誹謗中傷にあったこともあるので、余計に警戒してしまうのです。本当に鬱陶しいですし、距離感がおかしい馴れ馴れしい人は嫌いです。
  
  たしかに、人との距離感を保てない人、図々しい人、恩着せがましい人、いろんな人がいますよね。。。
  
  私も、馴れ馴れしい人はニガテです。。。
  
  ＞書けば書くほど嫌な感情しか出てきませんね。相当まいっているようです。困ったものだ。
  
  いえいえ、まずは洗い出し、吐き出し、どこにヒントがあるかわかりませんし、どんどん自由にココオルを使ってみてくださいね(*^_^*)
  
  それを踏まえて、何かしらの気づきを得たり、グルーピング、整理、因果関係などの組み立てをするとか、そういう作業は別で、体系的に行っていけるかもしれませんしね(^^)