★自尊心や自己肯定感が低い、自信の無さについての相談です。
お世話になっております。いつも利用させて頂いております、トキトウと申します。
今回は『自尊心や自己肯定感が低い、自信の無さ』について相談させて下さい。
読み辛い上に分り難いかと思いますが、少しだけお時間を頂けたら幸いです。
子供の頃は家庭環境や両親が原因で自信どころか自分が無い状態でしたが、
成人後、小さいながら自分の世界を得て、こんな自分でも生きてみよう、頑張ってみようと思える位になりました。
ですが精神的に殺されてしまい、大切だったもの、好きだったものを全て失い、
今まで作った『なけなしの自分(自我?)』を壊されてから、また自分に自信が持てなくなってしまいました。
それから少しずつ今まで実践した方法を改めてやってみたり、新しい方法を取り入れてみたり、
トライ&エラーを繰り返しましたが上手くいかず、現在、躓いたまま動けない状態です。
なので『実際にやっている事』『視点や考え方』『気持ちの持ち方』や
『コレやっちゃ駄目!逆効果だよ!!』等を教えて頂ければなあと思います。宜しくお願い致します。
【今までやってみた事、実践してる事】
☆言い聞かせる
出来る!!大丈夫!!頑張れる!!と言い聞かせたり、そう言った歌詞の音楽を聴いて鼓舞する。
(否定する気持ちの方が大きいので今、実践するのは難しいです)
☆お守り(パワーストーン)をペンダントにして身に付ける
石の効果云々ではなく、マインドセットの為の鍵(?)にしてます。
不安になった時に胸に手を当てて大丈夫って心の中で言うとか。後、悪い人間関係に巻き込まれない様にする為です。
☆今日頑張った事を書く
こちらのつぶやきを利用して、例え小さくても自分がやった事、頑張った事を書く。
☆他者の力を借りる
辛うじて信じられる人(家族以外の近しい人)の所へ行き、『その人と過ごす楽しい日々』をご褒美にして、
辛くても自分はこんなに頑張ったんだ!出来たんだ!と言う成功体験を積む。
(その人に裏切られてしまい、希死念慮MAXの真っ黒こげになってしまったので、力を借りる相手次第だと思いました)
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さら
π- 2020-09-06 00:07
ご両親や家庭環境が原因で、自己肯定感や自信がもてない方はたくさんいると思いますが、
たいていそのままにしたり、被害者意識にとどまっている方も多い中で、ちゃんと自分の問題として取り組まれているのは素晴らしいことだと思いました。
私も試行錯誤しながら、いろいろ試してきたので、わかる範囲でシェアします。
トキトウさんが行っていることの中で
☆言い聞かせる これはアファメーションに近いものだと思うのですが、ポジティブな言葉を言ってみて「でもどうせ無理だ」というような否定する思いが出てくるのは、言葉に無理があるのかと思います。
無理なく受け入れられる言葉に調整すれはいいと思います。
たとえば、「私は成功します」が内心違和感があるのなら、「だんだんよくなっていく」「成功しつつある」とか
自分に抵抗が起こらないものに変えて言い聞かせる方が、すっと入っていくかと思います。
ですが、短期的に「できる!」とか言い聞かせるのが有効なシーンもあると思います。(試合の前など)
音楽は潜在意識に入りやすいので、いいと思います。インプットしたいときは、繰り返しきくといいかと。
他にもストーリー性があるアニメなどを繰り返しみて、自分に世界観やセルフイメージをプログラムすることも、私には効果があったことがあります。
あと、言い聞かせのときに出てきたネガティブな思いや、ブロックは、自分でワークしてしまいます。
たとえば、やりたいけれど、何かひっかかる、など、その思いの原因になったシーンまでさかのぼって、そのときの感情をよく感じて解放してしまいます。当時にできた思いこみも解除します。
☆お守り ご自分にとってプラスに働くならそれでいいのではと思います。
☆今日頑張ったことを書く それで自分を認められるならいいのではないでしょうか。
☆他者の力を借りる これは、相手が変化してしまったり、信頼できなくなったときに、反転してしまうリスクはあると思います。
自己肯定感を高めるにはどうしたらいいのか? と私も昔は思っていて、いろいろ試したりしたのですが、
自己肯定だと、どうしても、出来たこと、褒められること、成功したこと よいところを探して、そこを肯定しますよね?
これですと、うまくいっているときはいいのですが、失敗したとき、ダメなとき、肯定できないことをしてしまったとき、いっきに自己否定にいってしまい、自分を責めたり、してしまいがちだと思います。
ですので、最近は、「自己受容」を最初に経た方がいいのかもと思っています。
自己受容だと、ありのままの自分を受け入れる(いいとか悪いとかでなく、ただ中立に認めるだけ)なので、自己否定にはならないです。これをしばらくやっていくと、自己否定する必要がなくなり、自然に自己肯定感もあがっていくと思います。
出来る自分だけでなく、出来ない自分も基本的に認めるので、自分の価値観が底上げされる感じになります。
自己受容のやり方は、検索されれば出てくると思います。自己受容は奥が深いです。
最近はやりの? 自分に思いやりをもち、ありのままの自分を受け入れる というのをコースのように自分でワークできる、「セルフ・コンパッション」のワークブックもおすすめです。この考え方ですと、自分に思いやりをもつことが普通になり、とても生きやすくなり、しかも仕事などのパフォーマンスもあがります。そして何より自分への愛情が増え、平和な気持ちになります。本一冊で、自分はだいぶ変わりました。
あとは、自信は、自分が何かをずっと続けることで積み上げていくしかないかな、と思います。それが自分を信じることにもつながると思います。
参考サイト
https://news.livedoor.com/article/detail/17935136/
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π- 2020-09-11 18:25
最近また自分自身を虐めてしまう様になったので、やらなくちゃならない事も進まず、どうしたものかと思っていました。
具体的な方法も分かり易かったです。
自分の中の意識が一気に変わるとは思いませんが、出来る事を少しずつ実践していこうと思います。
本当に有難うございました。