初めてご相談させて頂きます。私は今大学4年生で、来年から社会人になります。
私は高校の頃から、自分を許せない事があると衝動的に自分の腕を引っ掻いたり殴ったりしてしまうようになりました。母親に叱られたり、上手くできない事があったりした時に自分に罰を与えるという感覚です。その時には制御不能で痛みも感じないのですが、後から「またやってしまった…。なんで感情をコントロールできなくなるの…泣」と内省する日々でした。
大学に入っても、自己嫌悪に陥ると一人の部屋で怒りに任せて自分を傷つける癖は治りませんでした。そして昨日、些細な事がきっかけで一瞬ですが家族の前で自分の頭や腕を殴ってしまいました。母親に「そんな子に育てたくなかった！私はどうすればいいの?！」と泣かれてしまいました。私も、未だに成長出来ていない自分に泣けてきました。母は何も悪くないのに申し訳ない、とも思いました。
長くなってしまいましたが、こんな私でも変われそうな本や、気持ちが昂った時に落ち着ける方法などがありましたら紹介して頂きたいです！
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参考：似ている悩みと対処法
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かまやん（KYDREAM）
π- 2020-12-30 07:43
衝動的に自分の腕を引っ掻いたり殴ったり・・・きっとおつらい状況とお察しします。
きっと色々と調べて分かっていることかもしれませんが・・・
「なぜ、このような行動をとってしまうのか？」
その原因を明らかにすることが、１番の対策ではないかと思います。
私のカウンセリングでも、トラウマやコンプレックスがどのようなことが原因で起こっているのかを
ゆっくりと聞き出すことから始めています。例えば
・周りの人に気に入られたくて、無理に合わせてしまっている → 承認欲求が原因
・周りの人に何も言われたくなくて、引きこもってしまう → 自己防衛本能が原因
・大切な人からつらいことを言われて、なんでそんなことを言うの？！と怒りになってしまう →自分が認められない、つまり承認欲求が満たされないことが原因
など、どんな状況がよく起こっていて、その原因が何なのかを分析してみると良いかと思われます。
また、長期的な対策としては、心があまり動じないようになれる「マインドフルネス（瞑想）」がオススメです。
最近はいろいろなマインドフルネスに関する本が出版されておりますので、自分に合いそうな本を本屋さんで調べることをオススメします。
とにかく穏やかな気持ちになれますので、時間はかかりますが、効果はかなり期待できます。
最後に、大学をきちんと卒業される予定で、社会人になろうと邁進されているハクさんは
十分に立派な人生を進まれていると思います。自信を持ってくださいね！
それでは、ハクさんの今後を心より応援しております☆
A
π- 2020-12-30 10:07
私は周囲からよくストイックと言われます。人の長所を見つけるのは得意ですが、自分については欠点や失敗ばかりに目がいきます。私の行動の原因は、自己肯定感の低さにあるかもしれないと思いました。
「瞑想」は思いつかなかった技で、とても興味を持ちました。早速探してみます。
お忙しい中気にかけてくださり、本当にありがとうございました！
ゆいな
π- 2020-12-30 10:47
かまやんさんも仰っているように、ご自分がどうしてこんな行動をとるのか、そのおおもとを探るのは役に立つと思います。
衝動のような感情が出てしまってから抑えるのは、なかなか大変かもしれません。
ストイックで、自分の欠点や失敗に目がいきがち、、ということから、ちょっと完璧主義でご自分を責めがちなのかな、、とも思いました。
完璧主義をやめるには、、などのキーワードで探してみるのもよいかもしれません。
また、セルフコンパッション という概念も、参考になるかもです。
私のおすすめ本は、『マインドフル・セルフコンパッションワークブック』クリスティン・ネフ 著 です。
失敗へのとらわれから解放され、自分への優しさが身につき、生きやすくなります。